3 CÔNG THỨC CHẾ BIẾN ỨC GÀ ĐỂ TĂNG CƠ BẮP MÀ KHÔNG LO BỊ NGÁN ?

Ức gà là một trong những món ăn quen thuộc và cần thiết của gymmers. Nhưng bên cạnh đó, việc phải ăn ức gà mỗi ngày khiến gymmers ngán ngẩm và chán nản. Dưới đây là một số cách chế biến ức gà đơn giản và mới lạ giúp cho các bạn ”đổi gió” cho bữa ăn mỗi ngày.

1. ỨC GÀ NƯỚNG

Nguyên liệu:

- ½ miếng ức gà

- 1 muỗng hạt nêm

- ½ muỗng nước tương

- 1 muỗng dầu hào

- 2 muỗng mật ong

- ⅓ muỗng sa tế

- ½ muỗng hạt tiêu xay

- Hành khô, tỏi, gừng băm nhỏ

- Dầu olive (nếu có)

Cách làm

- Ức gà lọc bỏ phần xương, khía thành từng đoạn nhỏ trên ức để dễ ngấm gia vị

- Ướp thịt gà với hạt nêm, nước tương, dầu hào, mật ong, sa tế, hạt tiêu xay, hành khô, tỏi và gừng băm nhỏ. Bạn có thể ướp cùng với dầu olive tùy sở thích.

- Trộn đều bằng tay. Lưu ý các bạn nên bóp nhẹ cho gia vị thấm vào ức gà. Bao lại bằng màng thực phẩ, và để ngăn mát tủ lạnh 30 phút. Sau đó đem nướng

2. SALAD ỨC GÀ

Nguyên liệu

- 500 gr thịt ức gà

- 5-6 búp rau xà lách, rau cải mầm (nếu thích)

- 500 gr củ cải đường

- 1 quả xoài chín giòn

- Dầu olive

- Mù tạt

- Hạt tiêu

- Muối

- Ớt bột

- Lá oregano

Cách làm

- Rửa sạch nguyên liệu, bào xoài thành sợi

- Củ cải đường cắt thành từng lát vừa ăn

- Bắt tay vào làm sốt để trộn gồm 4 thìa canh dầu olive, 2 thìa nước cốt chanh, 1-2 thìa cà phê mù tạt, muối, tiêu rồi đánh đều.

- Thịt ức gà thái miếng rồi chiên vàng

- Cho ra bát trộn đều thôi nào 

3. ỨC GÀ MẬT ONG, RAU CỦ BỎ LÒ

Nguyên liệu

- 1 miếng ức gà

- 150 gr khoai tây

- 1 củ cà rốt

- 1 quả ớt chuông vàng

- 100 gr măng tây

- 1 củ hành tím

- Cà chua ngâm dầu

- Dấm

- Mật ong

- Muối tinh

- Tiêu xay

- Dầu olive

Cách làm

- Ức gà rửa sạch, ướp với dấm, mật ong, muối tinh, tiêu xay, sau đó để ít nhất 30 phút cho ngấm

- Bật lò ở 200 độ C

- Khoai tây rửa sạch, để vỏ, cắt khúc dày khoảng 1,5 cm

- Cà rốt gọt vỏ, xắt làm ba theo chiều ngang, rồi xắt bốn mỗi khúc theo chiều dọc

- Ớt chuông bổ đôi, bỏ hạt, mỗi nửa xắt làm ba theo cả chiều dọc và ngang

- Măng tây rửa sạch, cắt khúc.

- Hành tím lột vỏ, xắt cục lớn tương đương miếng khoai tây

- Trộn đều các loại rau củ với dầu olive, muối tinh, tiêu.

- Để riêng măng tây và hành tím sang một bên

- Lót giấy nến lên khay nướng. Đặt miếng ức gà lên khay, sau đó lấy miếng giấy nên khác, bôi chút bơ/ dầu olive lên, bọc lên trên miếng ức gà.

- Xếp rau củ (trừ măng tây và hành tím) xung quanh

- Cho khay vào lò, nướng 25 – 30 phút. Khi đồng hồ điểm còn 10 phút thì mới cho măng tây và hành tím vào.

Xếp gà và rau củ ra đĩa, thêm cà chua ngâm dầu và thưởng thức nào

Chúc các bạn thực hiện thành công!

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810