3 NHẬN ĐỊNH SAI LẦM TRONG ĂN UỐNG NGƯỜI TẬP GYM THƯỜNG MẮC PHẢI

Tập luyện hăng say là tốt, tuy nhiên ăn uống sai cách có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe cũng như năng suất tập luyện của bạn. Hãy cùng Diamond Fitness điểm qua xem bạn có mắc phải 3 thói quen "sai bét nhè" dân tập gym mắc phải...

Tất cả các chuyên gia thể hình đều khuyến khích người tập thay đổi chế độ và thói quen ăn uống trước khi bắt đầu tập luyện bất kì bộ môn nào. Tuy nhiên, nhiều người vẫn hay nhịn đói trước khi tập luyện bởi vô vàn lý do như không có thời gian, làm biếng tập sau khi ăn hoặc dễ buồn ngủ... Việc bạn quyết định sẽ ăn gì trước buổi tập thường đa phần phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích, nhưng việc ăn gì nên được thiết kế theo cường độ và loại hình tập luyện bạn để phát huy tối đa hiệu quả. Và dưới đây là những sai lầm về vấn đề dùng thức ăn trước khi tập:

TẬP THỂ DỤC VỚI DẠ DÀY NO

Ăn uống trước khi tập là tốt nhưng ăn no khi tập luyện thì lại phản tác dụng. Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp gây cản trở cho việc tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình vận động có thể gây ra xốc hông, đau bụng, buồn nôn, chuột rút.

Đừng tưởng ăn no rồi thì muốn tập sao cũng được nhé! 

Bạn nên ăn trước khi tập luyện từ 30 đến 45 phút. Ăn no vừa đủ (từ 50 đến 70%) đủ protein (trong lòng trắng trứng, sữa, ức gà,...) và carbonhydrat tốt (trong gạo lức, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,...). Nếu quá bận rộn để chuẩn bị một bữa ăn "chuẩn lành mạnh" trước khi tập luyện, bạn có thể uống 1 cốc sinh tố trái cây với sữa chua không đường trước khi tập 15 đến 30 phút, vừa dễ tiêu hóa lại vừa tốt cho sức khỏe. 

CẮT BỎ TOÀN BỘ TINH BỘT

Low carb (cắt giảm hay ăn ít đường, tinh bột) có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân, nhưng thiếu kiến thức về các loại thực phẩm có thể đưa bạn đến nhiều rắc rối sức khỏe khác. Ví dụ như khi ăn nhiều món ăn chiên xào, có nhiều chất béo, chỉ ăn rau,... không chỉ khiến cơ thể bạn thiếu chất, mệt mỏi, cáu gắt mà còn gây đầy hơi, khó chịu, thậm chí chuột rút. Loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn quá lâu còn làm giảm trí nhớ, giảm đường huyết.

Yến mạch là một nguồn tinh bột rất tốt lại ít năng lượng, giúp no bụng mà không lo tăng cân

Thật ra, tinh bột không phải là nguyên nhân chính gây ra thừa cân, béo bụng. Việc lười vận động, chế độ ăn sai lầm, nhiều dầu mỡ, ăn nhiều cơm trắng, các loại tinh bột được tinh luyện mới là nguyên nhân chính khiến cân nặng của bạn tăng vùn vụt. HLV Tony cho biết, bạn có thể thay thế những tinh bột "xấu" như cơm trắng bằng cơm gạo lứt, bánh mì đen, ăn kèm với các thức ăn tốt cho sức khỏe như bơ đậu phộng không đường cho người ăn kiêng, chuối, vừa cung cấp đủ các carbohydrate phức hợp lại giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn.

UỐNG CAFE SAI CÁCH

Cafe là một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch và phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, thói quen uống cafe trước khi tập thể dục lại không đem lại lợi ích gì cho việc tập luyện. Tùy theo thể trạng, cafe có thể tác dụng không tốt đến sức khỏe đến một số người, đặc biệt là người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, dễ bị "say" cafe, rung tay, chóng mặt... Chưa hết, cafe còn là một chất lợi tiểu, và có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn nhanh mệt sau khi tập luyện hơn.

Uống cafe trước khi tập luyện có thể gây rung cơ bắp, tim đập mạnh, không phù hợp khi tập luyện

Thay vì dùng cafe, bạn có thể uống sinh tố hoặc sữa (không đường, tách béo) trước khi tập. Trong sữa có nhiều protein, sữa không đường vừa ít năng lượng lại giúp bạn vừa đủ no, trái cây có nhiều vitamin và đường fructozơ, đem đến cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới, kết hợp cùng nhau để sẽ duy trì sự hưng phấn và ổn định lượng đường.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810