5 ĐIỀU BẠN NÊN LÀM ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON HƠN
Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin, chất gây nên cảm giác thèm ăn và làm bạn có xu hướng muốn ăn nhiều calo hơn và làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn làm tăng khả năng tập trung và hiệu quả trong công việc hằng ngày. Các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngon đóng góp không nhỏ vào hiệu quả quá trình giảm cân và tập luyện. Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin, chất gây nên cảm giác thèm ăn và làm bạn có xu hướng muốn ăn nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ tốt giúp các nhóm cơ của bạn sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi, làm tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Ăn tối sớm
Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn xong bữa tối khoảng 4 tiếng đồng hồ trước giờ đi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Bộ máy tiêu hóa hoạt động sát giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, làm bạn khó ngủ hơn hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Hơn nữa, cơ quan tiêu hóa có thể bị “quá tải” nếu bạn tiêu thụ thực phẩm chiên nướng hoặc chứa nhiều đường vào bữa tối.
Thư giãn đầu óc và cơ thể
Việc thư giãn đầu óc và cơ thể vào buổi tối sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ đáng kể. Bạn có thể lựa chọn thư giãn bằng nhiều cách. Nghiên cứu cho thấy, massage cơ thể có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Massage giúp nhịp tim và nhịp thở chậm lại, giảm bài tiết các hormone gây stress, điều hòa huyết áp và giúp các cơ được thư giãn, từ đó đem lại cho bạn một giấc ngủ thoải mái hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng, hay thiền định,… trước khi ngủ.
Tránh xa caffein vào buổi chiều
Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên tránh xa caffein trong buổi chiều. Caffein có thể giúp bạn tỉnh táo trong 6 đến 8 giờ. Do đó, việc uống cafe sau 4 giờ chiều không được khuyến khích nếu bạn muốn đi ngủ sớm vào buổi tối.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Nghiên cứu chỉ ra rằng, đối với những người mắc chứng mất ngủ, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm thời gian chìm vào giấc ngủ đến 55%, giảm 30% tổng số đêm mất ngủ và tăng tổng thời gian ngủ thêm tới 18%.
Kẹp một chiếc gối vào chân
Ngồi làm việc cả ngày hay nằm nhiều có thể làm bạn đau lưng, từ đó gây ra chứng mất ngủ. Việc kẹp một chiếc gối giữa hai chân giúp giảm căng thẳng vùng lưng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
