5 LÝ DO BẠN TĂNG CÂN KHI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN… ĐỂ GIẢM CÂN

Bạn tập luyện để giảm cân, nhưng khi bắt đầu tập, bạn gặp kết quả ngược lại. Đừng nản lòng trước tình trạng phổ biến này và cùng Diamond Fitness Center giải mã 5 lý do tăng cân khi tập luyện nhé! Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc tăng cân khi tập luyện có thể khiến bạn nản lòng. Thế nhưng, khoa học đã giải thích những lý do tại sao bạn có thể tăng cân nhẹ khi tập thể dục. Các lý do có thể bao gồm tăng cơ, giữ nước, chứng viêm sau tập luyện, do sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thậm chí là thức ăn không tiêu.

Tăng khối lượng cơ bắp

Tăng khối lượng cơ bắp

Bạn có thể tăng cơ khi bắt đầu tập luyện. Bạn tăng bao nhiêu cơ tùy thuộc vào chế độ ăn uống và loại hình tập luyện của bạn. Nhưng bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào cũng có khả năng tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đặc biệt nếu bạn là người ít vận động trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Nếu đang tham gia các bài tạ và tiêu thụ đủ protein, bạn có thể thấy khối lượng cơ tăng lên nhiều hơn. Yếu tố di truyền cũng đóng một vai trò trong số lượng cơ bắp bạn tăng khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Một số người tăng cơ dễ dàng hơn những người khác. Nếu bạn có xu hướng dễ tăng cơ, bạn là người may mắn. Cơ bắp giúp hình thể săn chắc, khỏe mạnh. Nhưng khi bạn tăng cơ bắp, cân nặng có thể sẽ tăng nhẹ.

Trên thực tế, ngay cả khi bạn đang giảm mỡ, trọng lượng cơ thể cũng có thể gia tăng. Cơ dày hơn mỡ, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó có nghĩa nếu bạn tăng cơ, cân nặng của bạn có thể tăng lên ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể.

Tăng trọng lượng nước

Tăng trọng lượng nước

Giữ nước là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân tạm thời. Phụ nữ tiền mãn kinh đặc biệt dễ bị dao động về trọng lượng cơ thể do thay đổi nội tiết tố.

Phụ nữ có thể gặp tình trạng đầy hơi ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng đó. Vì vậy, bạn cần tiếp tục các bài tập, mặc dù bạn đang tăng trọng lượng cơ thể.

Các nghiên cứu cho rằng tình trạng giữ nước đạt đỉnh điểm vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Nó thấp nhất trong giai đoạn giữa của chu kỳ và sau đó tăng dần trong 11 ngày quanh thời kỳ rụng trứng.

Một lý do phổ biến khác cho việc tăng cân do nước là do lượng natri bạn nạp vào. Theo nghiên cứu, tiêu thụ thực phẩm nhiều muối có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Sau khi ăn thức ăn mặn, chúng ta sẽ tăng lượng nước nạp vào cơ thể nhưng không tạo ra nhiều nước tiểu hơn. Lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể bạn sẽ làm bạn tăng cân. Một số người rất nhạy cảm với natri và có thể giữ lại nhiều nước hơn.

Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không thêm muối vào thức ăn, nó vẫn có thể ẩn nấp trong thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến. Ngay cả một số thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng như súp, phô mai và đậu đóng hộp cũng có thể chứa nhiều natri.

các loại súp cũng có thể chứa nhiều natri

Súp cũng có thể chứa nhiều natri (muối), gây trữ nước trong cơ thể

Viêm sau khi tập luyện

viêm sau khi tập luyện

Có thể bản thân quá trình tập luyện của bạn đang làm tăng cân – ít nhất là tạm thời. Nhưng sự gia tăng này có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục đủ hiệu quả và bạn sắp thấy được kết quả thực sự.

Nói một cách rất đơn giản, tập thể dục (đặc biệt là tập tạ) làm tổn thương các mô cơ. Quá trình phục hồi xảy ra sau khi tập thể dục cho phép cơ bắp của bạn phát triển và khỏe hơn. Nhưng trong thời gian đó, các mô gặp phải tình trạng viêm.

Tình trạng viêm làm tổn thương cấu trúc các sợi cơ, do sự tích tụ của các tế bào bạch cầu trong các mô bị tổn thương. Tình trạng tích tụ chất lỏng này có thể gây ra tăng cân tạm thời sau khi tập luyện.

Những dấu hiệu nào cho biết cơ thể của bạn đang bị viêm? Bạn có thể cảm thấy đau nhức cơ chậm khởi phát, tăng lên vào ngày hôm sau hoặc thậm chí hai ngày sau khi tập luyện do kết quả của quá trình viêm và sửa chữa đang diễn ra trong cơ thể.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện hoặc thực phẩm bổ sung cũng có thể gây tăng cân. Tập thể dục – đặc biệt là tập luyện sức bền kéo dài như chạy hoặc đạp xe – làm cạn kiệt glycogen trong cơ thể.

Bạn cần bù lại bằng cách tiêu thụ đồ uống bổ sung sau khi tập thể dục có chứa carbohydrate. Carbohydrate giúp phục hồi glycogen trong cơ. Nhưng đối với mỗi gram glycogen dự trữ, cơ thể giữ lại 3g nước. Kết quả là bạn có thể tăng cân sau quá trình tập luyện.

Các chất bổ sung khác cũng có thể gây tăng cân sau khi tập luyện. Creatine, một chất bổ sung được sử dụng phổ biến, có thể gây tăng cân do tăng khối lượng cơ hoặc giữ nước.

Thức ăn giàu chất xơ khó tiêu

Thức ăn giàu chất xơ có thể gây khó tiêu

Nếu việc tập luyện khiến bạn đói và bạn đang nạp năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh, thì những thực phẩm bổ dưỡng này có thể dẫn đến tăng cân tạm thời.

Chất xơ được cho là giúp giữ nước trong ruột kết và dẫn đến phân ít khô hơn và dễ thoát ra ngoài. Chất xơ không hòa tan đặc biệt làm tăng trọng lượng phân.

Trước khi đi ngoài, bạn có thể nhận thấy cân nặng tăng lên sau khi tập luyện, nhưng đây là một điều tốt, vì chỉ là tăng cân tạm thời.

Bạn có nên lo lắng không?

không cần lo lắng khi tăng cân khi tập luyện để giảm cân

Nói chung, không có lý do gì để lo lắng về việc tăng cân sau khi tập thể dục. Trên thực tế, nếu việc tăng cân là kết quả của một trong những nguyên nhân phổ biến được liệt kê ở trên, bạn nên coi đó là dấu hiệu của sự thành công.

Tất nhiên, có những lý do khác cho việc tăng cân. Một số loại thuốc có thể làm tăng cân hoặc cơn đói sau khi tập thể dục khiến bạn ăn lượng calorie nhiều hơn.

Có những phương pháp khác ngoài cân để đo lường tiến độ tập luyện của bạn

đo cân nặng

Hầu hết các loại cân cơ bản không thể cho bạn biết liệu bạn tăng cân là do tăng mỡ, khối lượng cơ hay nước. Để đo lường mức giảm mỡ thực tế, bạn có thể sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể hoặc thực hiện các phép đo ở các vùng khác nhau trên cơ thể một cách thường xuyên, chẳng hạn như bằng thước dây. Nếu bạn đang giảm số đo vòng bụng, có thể bạn đang đi đúng hướng.

Thế nên, đừng quá lo lắng về các con số khi đo lường tiến trình mục tiêu giảm cân của mình. Quần áo của bạn có vừa với cơ thể đang thay đổi của bạn hay không, bạn cảm thấy thế nào về tinh thần và thể chất là những yếu tố quan trọng để đánh quá kết quả.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS CENTER:  BIT.LY/2KKBDSP

 

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 097 526 41 46
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810