5 TƯ THẾ YOGA GIẢM MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Mỡ bụng dư thừa làm bạn trông béo và xấu xí quá mức? Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn hãy thử ngay 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu cực kỳ hay và hiệu quả cho vòng eo thon gọn tức thì sau đây nhé. Các bài tập Yoga tuy đơn giản nhưng lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng săn chắc, dẻo dai và thư giãn cơ thể đặc biệt là giảm mỡ bụng.

1. Tư thế Yoga ngọn núi (Moutain Pose)

Tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose) là một tư thế khởi động tuyệt vời. Nó làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, nhờ đó giúp đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng cho những động tác khác phía sau. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai mũi chân khép lại, gót chân hơi tách ra. Hít sâu, duỗi thẳng xương cột sống. Khi nâng hai tay qua đầu, hãy duỗi người càng nhiều càng tốt. Moutain Pose có rất nhiều biến thể về vị trí cánh tay. Bạn có thể duỗi hai tay lên đầu, song song với nhau và vuông góc với mặt sàn. 

Ảnh: Imgur

2. Tư thế Yoga cái cây (Tree Pose)

Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose) giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng và mông. Đặc biệt, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi, mắt cá chân và giảm đau thần kinh tọa. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn đứng thẳng sao cho hai bàn chân khép sát, gót chân hai hơi tách ra, lưng thẳng, tay đặt dọc theo hai bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người. Tiếp đó, duỗi thẳng hai tay lên trên dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng. Hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 30 giây. Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau từ 5 – 7 giây.

3. Tư thế Yoga con lạc đà ( Camel Pose)

Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, cải thiện hệ tiêu hóa và làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng. Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.

Ảnh: Mindbodygreen

4. Tư thế Yoga con mèo (Cat Pose)

Tư thế Yoga Con Mèo (Cat Pose) là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương. Điều này khiến lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách từ từ. Hãy kết hợp tư thế này với các tư thế khác để tạo thành một chuỗi các tư thế liên hoàn, giúp bạn đánh thức năng lượng trong toàn cơ thể nhé.

5. Tư thế Yoga Rắn hổ mang (Cobra Pose)

Là tư thế thứ 8 trong chuỗi Chào Mặt Trời truyền thống, tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose) là tư thế uốn lưng giống như hình một con rắn hổ mang. Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt bạn nhé.

Ảnh: Dumblittleman

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 0839952111
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
052 3241498
Zalo