7 LÝ DO KHIẾN BẠN LUÔN CẢM THẤY ĐÓI, GIẢM CÂN BẤT THÀNH

Để giảm cân, rất nhiều lời khuyên cho rằng bạn không nên để cơ thể bị đói bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thế nhưng đôi khi bạn gặp phải tình trạng ăn đúng bữa nhưng cũng cảm thấy đói? Nguyên nhân có thể do một trong những điều sau:

Mất nước

Mất nước là nguyên nhân khiến bạn bị thèm ăn và khát. Khi cơ thể bị mất nước, thông tin sẽ được dẫn truyền đến vùng dưới đồi của não và báo hiệu rằng bạn muốn uống nước và thèm ăn thêm. Theo lời khuyên từ những chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ngăn chặn tình trạng đói quá thường xuyên bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể, và tập uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi thức dậy để hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.  

Thiếu ngủ

Không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng hormone kích thích sự thèm ăn trong cơ thể. Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin, một hormone kích thích sự thèm ăn, cũng như làm giảm lượng leptin, một hormone gây ra cảm giác no. Sau khi mất ngủ, bạn dễ bị kiệt sức và thiếu tập trung. Cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi do mất năng lượng, gây cảm giác thèm đường và tinh bột ngay cả khi bạn thực sự không đói. Để quá trình giảm cân hiệu quả và tránh cảm giác thèm ăn, hãy ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cân bằng năng lượng và hormone của bạn.

Ăn quá nhiều tinh bột

Nếu bạn ăn hết một hộp bánh ngọt, bánh kem mà vẫn thèm ăn nữa thì đó là phản ứng của não bộ khi gặp tinh bột. Tinh bột trong bánh ngọt, bánh quy làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng nhưng sau đó lượng đường sẽ sụt giảm nhanh chóng. Sụt giảm lượng đường trong máu gây cảm giác đói và thèm ăn tinh bột thêm. Để làm giảm cảm giác này, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bổ sung đủ chất đạm.

Stress

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone adrenaline và cortisol. Nồng độ những hormone này tăng cao sẽ đánh lừa cơ thể bằng cách báo hiệu thèm ăn. Mức độ căng thẳng cũng làm giảm hormone serotonin trong não và do đó sẽ làm bạn cảm thấy đói. Để giảm căng thẳng, hãy tập luyện yoga, nghe nhạc và tập luyện thể dục đều đặn.

Uống quá nhiều rượu

Uống cocktail trước bữa tối hoặc uống rượu sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy, mọi người có khả năng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calo hơn sau khi uống rượu. Bởi vì rượu sẽ làm khử nước và đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang cần thực phẩm, trong khi thực sự lúc đó bạn đang cần nước. Hãy làm giảm hiệu ứng này bằng cách uống thật nhiều nước sau khi uống rượu.

Bỏ bữa

Khi bạn bỏ bữa và dạ dày của bạn trống rỗng quá lâu, sẽ khiến bạn thèm ăn hơn rất nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Tốt nhất, nên cung cấp thực phẩm cho cơ thể mỗi 4-5 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động cả ngày.


Khi bạn bỏ bữa và dạ dày của bạn trống rỗng quá lâu, sẽ khiến bạn thèm ăn hơn rất nhiều trong bữa ăn tiếp theo.

Ăn quá nhanh

Khi bạn ăn quá nhanh, dạ dày của bạn có thể đã đầy, nhưng bộ não của bạn vẫn chưa cảm nhận được no nê đó. Một nghiên cứu được đăng vào năm 2013 trong tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismcho thấy, ăn quá nhanh sẽ khiên não bộ không kịp tiết ra những hormone làm bạn có cảm giác no. Hãy thử nhai thức ăn thật chậm, sau đó, hãy chờ ít nhất 20 phút trước khi quyết định ăn thêm gì nữa.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS:  bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER PHÚ MỸ HƯNG
  • 79-81-83 Hoàng Văn Thái, P.Tân Phú, Q.7
  • Hotline: (028) 5411 1411
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0225 652 6868
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS CENTER TRƯỜNG SA
  • 1236 Trường Sa Phường 14 Quận Phú Nhuận, HCM
  • Hotline: 028 3991 8905
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 0225.6626.686
Coming soon: DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline:
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810