ĂN THẾ NÀO - TẬP RA SAO ĐỂ TĂNG CƠ - CẮT NÉT SĂN CHẮC NHƯ NGUYỄN DUY HẢI

Bắp tay săn chắc, cơ ngực vạm vỡ được xem là hình thể lý tưởng cho phái mạnh yêu thích luyện tập. Nhưng thường Bạn sẽ chú tâm vào tập luyện mà quên mất chế độ dinh dưỡng cũng rất ảnh hưởng đến việc tăng cơ. Vậy hãy nghe những chia sẻ từ Nguyễn Duy Hải về bí quyết dinh dưỡng đặc biệt cho người muốn tăng cơ, cắt nét 6 múi trong bài viết sau đây nhé.

Muốn phát triển nhóm cơ nào thì bạn bắt buộc phải luyện tập với cường độ cao ở nhóm cơ đó, đồng nghĩa với việc nếu không cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất thì chúng không thể tập luyện cũng như phát triển hiệu quả. Khi cơ bắp bắt đầu gia tăng về kích cỡ và trọng lượng thì các bộ phận khác cũng cần được đáp ứng đủ dinh dưỡng để cân bằng cho lượng cơ bắp vừa tăng. Vì thế, hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho toàn bộ cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng cơ bản

Theo Duy Hải: “Cơ thể mỗi người rất khác nhau, lượng cơ và cường độ luyện tập cũng hoàn toàn khác biệt. Vậy nên chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho việc tăng cơ bắp cũng phải tương xứng với từng người.” Thế nên, hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng thích hợp với chính bạn.

Ngoài protein, trái cây và rau củ vẫn là nền tảng cho một chế độ ăn khoẻ mạnh bạn cũng phải cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước cho cơ. Ảnh: Nguyễn Duy Hải

Nhiều người lầm tưởng chỉ cần protein cho cơ, nhưng thực tế, cơ bắp của bạn cần toàn bộ những dưỡng chất cần thiết để phát triển. Để cung cấp protein, bạn nên ăn nhiều thịt nạc. Đây sẽ là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cho sự vận chuyển oxy đến các cơ, giúp các cơ hoạt động hiệu quả, không gây mệt mỏi cho cơ. Đặc biệt đối với thịt gà có màu sậm, sẽ cung cấp nhiều hơn 25% sắt và 3 lần kẽm cho hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn.

Ngoài ra, trái cây và rau củ vẫn là nền tảng cho một chế độ ăn khoẻ mạnh, cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước cho cơ. Một số loại rau củ cũng chứa một lượng nhỏ protein trong đó. Các sản phẩm làm từ sữa ít béo cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, và vitamin quan trọng như Vitamin D, Kali và Canxi. Bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm chức năng Whey Protein vào khẩu phần của bạn. Các loại đậu và ngũ cốc là nguồn cung carbohydrate chứa một lượng nhỏ protein cho năng lượng và cải thiện cơ bắp, đi kèm với chất xơ, vitamin, và chất chống oxy hoá.

Lưu ý thời gian và hàm lượng dinh dưỡng phù hợp

Bạn cần dinh dưỡng để cơ bắp tập luyện và cả sau khi quá trình tập luyện kết thúc để phục hồi cơ. Ảnh: Diamond Fitness

Bạn cần dinh dưỡng để cơ bắp tập luyện và cả sau khi quá trình tập luyện kết thúc để phục hồi cơ. Vì thế mà nên phân chia các bữa ăn đồng đều trong ngày, không chỉ quá tập trung vào trước hoặc sau khi luyện tập. Không nên ăn quá no trước khi tập, bởi bạn sẽ dễ mệt mỏi trong lúc tập.

Những bữa ăn nhẹ lý tưởng giữa các buổi tập là các loại hạt khô và đừng ngần ngại ăn một bữa chính đầy đủ chất dinh dưỡng sau buổi tập để cơ bắp phục hồi. Tuy nhiên, đừng nạp quá nhiều chất dinh dưỡng bởi như thế bạn có nguy cơ tích mỡ từ lượng năng lượng thừa, nên cân bằng giữa mức năng lượng đã tiêu hao và năng lượng nạp vào. 

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 0839952111
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
052 3241498
Zalo