CHẤN THƯƠNG DO KHOÁ KHỚP TRONG TẬP GYM, LÀM SAO ĐỂ KHẮC PHỤC?
Khóa khớp là những chấn thương trong khi tập luyện thể hình. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn đến sức khỏe của bạn. Có ba hiện tượng khóa khớp phổ biến bao gồm: khóa khớp tay, khóa khớp vai và khóa khớp gối.
Khóa khớp vai
Khóa khớp vai khi tập gym là kiểu rất thường gặp, mà điển hình là bài đẩy ngực (Bench Press). Khi bạn hạ xuống, cánh tay bạn dang quá rộng và vuông góc luôn với thân người, khiến cho cơ vai của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, gây ra hiện tượng mỏi vai, đau vai và lâu dần gây đau nhức xương vai, giảm hiệu quả chất lượng bài tập.
Để tránh khóa khớp vai trong tập luyện thể hình gym, bạn cần phải khởi động thật kĩ trước khi tập luyện và nên nhớ khi thực hiện động tác đẩy ngực trên, nên giữ cho cánh tay thoải mái nhất khi hạ xuống, dang rộng vừa đủ, kết hợp với thân người một góc nhỏ hơn 90 độ thôi để tránh khoá khớp vai và chấn thương vai nhé.
Khóa khớp cánh tay và củi chỏ trong tập gym
Đây là 1 hiện tượng khóa khớp rất phổ biến trong các bài đẩy ngực (Bench Press), hoặc kéo xô lưng (Lat Pulldown), hít xà (Pull Up), hay các bài tập tay sau (Triceps Extension)….Hiện tượng khóa khớp này là khi bạn thẳng tay tuyệt đối mà không có độ cong tự nhiên do đó khớp cùi chỏ của bạn lãnh toàn bộ áp lực tác động lên.
Và nếu tay bạn cứ như vậy nhiều lần trong thời gian dài sẽ dẫn tới bị thoái hóa khớp và khiến cho các nhóm cơ mà bài tập đem lại sẽ không đạt hiệu quả.
Do đó khi tập các bài tập tay tránh tuyệt đối việc khóa khớp cùi chỏ nhé.
Khóa khớp gối trong tập Gym
Khóa khớp gối cũng là một đại kỵ khi tập gym. Đặc biệt khi bạn tập các bài Squat, Deadlefts, hay phổ biến như Leg Press. Cũng như khóa khớp tay, chân của bạn cũng thẳng tuyệt đối, lúc đó, đầu gối bạn chịu gần như toàn bộ lực của bài tập đem đến, dẫn đến dễ chấn thương và thoái hóa khớp và cũng đồng thời các nhóm cơ cũng không phát triển được.
Khoá khớp cùi chỏ diễn ra thường xuyên, trong thời gian dài sẽ làm bạn bị thoái hoá phần sụn khớp, ảnh hưởng đến các bài tập tay của bạn, dễ dẫn đến chấn thương cũng như làm giảm khả năng chịu lực và sức bền của khớp.
Mẹo nhỏ để tránh khoá khớp gối khi tập thể hình
- Khi thực hiện động tác của các bài tập như gánh đùi squat, tập đùi legs press, deadlifts, lunges, móc đùi leg curl,… đừng nên khoá khớp gối lại.
- Bằng cách không khoá khớp gối – bạn sẽ giữ trạng thái căng và kích thích cho việc hoạt động, chịu áp lực từ tạ của cơ bắp, bạn sẽ cảm nhận được cường độ lớn hơn cho bài tập chân của mình (mặc dù vẫn ở mức tạ bình thường nếu so sánh với trường hợp bạn khoá khớp gối)
- Nếu bạn không thể hoàn thành set tập đó mà không thể không khoá khớp gối, có thể do trọng lượng tạ mà bạn đang tập quá nặng và bạn cần phải giảm xuống.
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ TẬP LUYỆN tại DIAMOND FITNESS: bit.ly/2OMYRuh
Nguồn ảnh: Nguyễn Duy Hải, thehinh.choithethao.vn
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
