GIẢM CÂN SẼ ĐẨY MỠ THỪA ĐI ĐÂU

Rất nhiều người bị lầm tưởng, khi vận động mỡ sẽ chuyển hóa thành năng lượng hoặc bị đốt cháy trực tiếp. Trong khi một số người khác thì lại nghĩ, mỡ biến đổi trực tiếp thành cơ bắp. Một số người còn bảo, một khi bạn đã béo lên thì tế bào mỡ sẽ không bao giờ biến mất….. chúng chỉ teo lại bên trong cơ thể khi bạn tập luyện. Cùng Diamond Fitness tìm hiểu xem "thực hư thế nào" nhé!!!

Vậy đâu là sự thật, khi chúng ta giảm cân, mỡ đã biến đi đâu?

Theo ý kiến của giáo sư Andrew Brown từ trường đại học New South Wales, khi bạn giảm cân, bạn sẽ “thở” ra mỡ thừa. Nghiên cứu này dựa trên những kiến thức sinh học hiện hành và được đăng trên tạp chí Y học Anh (British Medical Journal) “Có quá nhiều người hiểu sai về quá trình giảm cân bên trong cơ thể.... câu trả lời đúng là hầu hết mỡ thừa đều được thải ra trực tiếp dưới dạng khí CO2… chúng đi thẳng ra không khí”

 Dưỡng chất và protein dư thừa của cơ thể được chuyển đổi thành một hợp chất hóa học mang tên triglycerides (Gồm cacbon, hidro và oxi), sau đó được tích trữ bên trong cơ thể dưới dạng giọt lipid của tế bào mỡ. Để giảm cân, bạn cần kích thích triglycerides chuyển hóa thành năng lượng, nói theo cách khác là kích thích lượng cacbon bên trong tế bào mỡ hoạt động Một người muốn giảm 10 kí mỡ cần hít vào 29 kí oxi, sản xuất ra 28 kí CO2 và 11 kí nước. Đây là quy trình chuyển hóa, tiêu diệt mỡ thừa bên trong cơ thể Theo một cách hiểu đơn giản, 10 kí mỡ thừa bị chuyển hóa thành CO2 và nước trước khi bị loại bỏ khỏi cơ thể, giúp chúng ta giảm cân. Và theo quá trình theo dõi, thì có đến 8.4/10 kí mỡ bị đào thải dưới dạng khí CO2 - Hóa ra, phổi lại là bộ phận quan trọng nhất trong tiến trình giảm cân. 1.6 kí mỡ còn lại chuyển hóa thành nước và bị đào thải dưới dạng mồ hôi, nước mắt, nước tiểu....

Mỡ thừa biến đi đâu khi bạn giảm cân?

“Hóa ra, phổi lại là bộ phận quan trọng nhất trong tiến trình giảm cân..”

Vậy để giảm cân nhanh hơn, cần làm gì?

Giảm cân là cả một quá trình, bạn nên dành ra hẳn 1 ngày để lên kế hoạch tổng thể giảm cân ít nhất 1 trong tháng để có thể nhận thấy những kết quả khả quan.

Lưu ý thứ nhất, hãy ăn đúng, ăn đủ. Gia giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày (nên ăn tinh bột vào bữa sáng để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho một ngày dài, không ăn tinh bột sau 7 giờ tối do năng lượng trong tinh bột khó phân giải khi bạn đi ngủ, tích tụ thành mỡ bụng). Ngoài ra, nên bổ sung các loại chất đạm dễ tiêu hóa từ thịt trắng (ức gà, thịt cá đồng,...) nhiều hơn các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo,...). Ăn nhiều rau xanh để mau no, đầy đủ chất xơ, bổ sung Vitamin và khoáng chất, có lợi cho hệ tiêu hóa.

Lưu ý thứ hai, hãy tăng cường các bài tập HIIT, Tabata để thúc ép cả cơ thể hoạt động. Khi luyện tập các bài tập này, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên ở mức đốt mỡ. Duy trì nhịp tim đốt mỡ trung bình để thu gọn số đo cơ thể, giúp trái tim khỏe mạnh hơn, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp được hoàn thiện hơn,... 

Lưu ý thứ ba, hít thở sâu, đặc biệt là khi tập thể dục. Khi giảm cân bằng cách chạy bộ trên máy chuyên dụng, hãy giữ nhịp thở như sau để không bị hụt hơi mà vẫn phát huy được công năng đốt mỡ của bài tập HIIT: Hít vào 2 nhịp bằng mũi và thở mạnh 1 nhịp bằng miệng. Duy trì đúng nhịp thở cùng tốc độ chạy thích hợp để giảm cân thành công.

Lưu ý thứ tư, uống đủ nước. Hãy bảo đảm bản thân uống đủ ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày và 3 - 3,5l nước cho ngày có tập luyện. Nước có vai trò điều hòa thân nhiệt, lại giúp bạn mau no, chống lại cơn thèm ăn vô cớ. 

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN GIẢM CÂN CẤP TỐC

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện các bài tập từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

- Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TRỰC TIẾP TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810