LEGS DAY ĐÚNG CHUẨN TRONG LỊCH TẬP GYM NAM

Trong quá trình tập gym nam, nhiều bạn chỉ chú trọng tập phần thân trên. Điều đó khiến cơ thể không được cân đối. Vì vậy, các bài tập giúp chân săn chắc, khỏe mạnh là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Diamond Fitness Center tham khảo 7 bài tập gym nam cho đôi chân săn chắc trong bài viết sau đây nhé.

7 bài tập chân cho lịch tập gym nam hoàn thiện nhất

Barbell Squat

Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau:

Bắt đầu từ việc đặt thanh tạ đòn lên vai. Ưỡn ngực, chân rộng bằng vai, bàn chân xoay ra ngoài

Từ tự hạ thân xuống, đẩy hông ra sau càng thấp càng tốt, dồn trọng lượng lên hai gót chân

Dùng sức từ hai gót chân đẩy thân người về vị trí đứng thẳng

Lặp lại chuỗi động tác 

tập gym namBài tập gym nam Barbell Squat
(Nguồn: Internet)

Leg Press

Bạn thực hiện bài tập gym nam này theo hướng dẫn sau:

Đặt hai chân lên máy tập, 2 tay đặt lên đùi, chân thẳng

Tháo chốt an toàn, hít vào và từ từ hạ bàn đạp xuống đến khi tạo thành góc vuông ở khuỷu chân

Siết chặt cơ mông, đùi và đẩy bàn đạp lại vị trí ban đầu

Lặp lại các động tác trên

tập gym namBài tập gym nam Leg Press
(Nguồn: Diamond Fitness Center)

Dumbbell Walking Lunge

Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau: 

Hai tay giữ tạ tay, chân trước chân sau khoảng cách một bước chân

Khuỵu gối chân sau sao cho khủy chân trước tạo thành một góc vuông

Trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự như trên. Lưu ý lưng và tay luôn giữ thẳng

tập gym nam Bài tập gym nam Dumbbell Walking Lunge
(Nguồn: Internet)

Leg Extension

Bài tập gym nam này thực hiện như sau:

Ngồi vào vị trí tập luyện, chỉnh ghế phù hợp với chiều cao của mình và chỉnh tạ ở mức vừa phải

Đặt bàn chân dưới thanh đệm, tay nắm tay cầm

Co gối, thở ra, giữ 1 giây

Hít vào và đưa thanh tạ về vị trí thẳng chân

Lặp lại các động tác trên

tập gym nam Bài tập gym nam Leg Extension
(Nguồn: Internet)

Romanian Deadlift

Thực hiện bài tập gym nam này như sau:

Sử dụng tạ tay hoặc thanh đòn, giữ ở mức ngang hông, chân dạng rộng bằng vai, đứng thẳng

Từ từ hạ lưng xuống, lưu ý vẫn giữ thẳng lưng

Hạ tạ xuống đến khi vượt quá đầu gối một chút thì dừng lại

Đẩy mông tới trước và về vị trí ban đầu

Lặp lại các động tác trên

tập gym nam Bài tập gym nam Romanian Deadlift
(Nguồn: Internet)

Lying Leg Curls

Bài tập gym nam này bạn có thể thực hiện như sau:

Vào vị trí chuẩn bị, chỉnh cần bẩy phù hợp với chiều cao của bạn, đặt đòn bẩy ở phía trên chân, nằm sấp trên ghế

Duỗi thẳng chân, tay nắm vào tay cầm của máy

Thờ ra, nâng chân lên càng cao càng tốt

Giữ khoảng 1 giây rồi hạ chân xuống 

Lặp lại các động tác trên

tập gym namBài tập gym nam Lying Leg Curls
(Nguồn: Internet)

Standing Calf Raise

Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau:

Vào vị trí chuẩn bị, đứng trên bục hoặc ghế vững chắc tầm 5-6 cm

Thanh tạ đặt ngang vai, mũi chân đặt trên bục, hạ gót chân chạm xuống sàn

Thở ra và nâng gót chân lên càng cao càng tốt

Hít vào và hạ gót chân xuống

Lặp lại các động tác trên

tập gym namBài tập gym nam Standing Calf Raise
(Nguồn: Diamond Fitness Center)

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810