LEGS DAY ĐÚNG CHUẨN TRONG LỊCH TẬP GYM NAM
Trong quá trình tập gym nam, nhiều bạn chỉ chú trọng tập phần thân trên. Điều đó khiến cơ thể không được cân đối. Vì vậy, các bài tập giúp chân săn chắc, khỏe mạnh là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Diamond Fitness Center tham khảo 7 bài tập gym nam cho đôi chân săn chắc trong bài viết sau đây nhé.
7 bài tập chân cho lịch tập gym nam hoàn thiện nhất
Barbell Squat
Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau:
Bắt đầu từ việc đặt thanh tạ đòn lên vai. Ưỡn ngực, chân rộng bằng vai, bàn chân xoay ra ngoài
Từ tự hạ thân xuống, đẩy hông ra sau càng thấp càng tốt, dồn trọng lượng lên hai gót chân
Dùng sức từ hai gót chân đẩy thân người về vị trí đứng thẳng
Lặp lại chuỗi động tác
Bài tập gym nam Barbell Squat
(Nguồn: Internet)
Leg Press
Bạn thực hiện bài tập gym nam này theo hướng dẫn sau:
Đặt hai chân lên máy tập, 2 tay đặt lên đùi, chân thẳng
Tháo chốt an toàn, hít vào và từ từ hạ bàn đạp xuống đến khi tạo thành góc vuông ở khuỷu chân
Siết chặt cơ mông, đùi và đẩy bàn đạp lại vị trí ban đầu
Lặp lại các động tác trên
Bài tập gym nam Leg Press
(Nguồn: Diamond Fitness Center)
Dumbbell Walking Lunge
Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau:
Hai tay giữ tạ tay, chân trước chân sau khoảng cách một bước chân
Khuỵu gối chân sau sao cho khủy chân trước tạo thành một góc vuông
Trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự như trên. Lưu ý lưng và tay luôn giữ thẳng
Bài tập gym nam Dumbbell Walking Lunge
(Nguồn: Internet)
Leg Extension
Bài tập gym nam này thực hiện như sau:
Ngồi vào vị trí tập luyện, chỉnh ghế phù hợp với chiều cao của mình và chỉnh tạ ở mức vừa phải
Đặt bàn chân dưới thanh đệm, tay nắm tay cầm
Co gối, thở ra, giữ 1 giây
Hít vào và đưa thanh tạ về vị trí thẳng chân
Lặp lại các động tác trên
Bài tập gym nam Leg Extension
(Nguồn: Internet)
Romanian Deadlift
Thực hiện bài tập gym nam này như sau:
Sử dụng tạ tay hoặc thanh đòn, giữ ở mức ngang hông, chân dạng rộng bằng vai, đứng thẳng
Từ từ hạ lưng xuống, lưu ý vẫn giữ thẳng lưng
Hạ tạ xuống đến khi vượt quá đầu gối một chút thì dừng lại
Đẩy mông tới trước và về vị trí ban đầu
Lặp lại các động tác trên
Bài tập gym nam Romanian Deadlift
(Nguồn: Internet)
Lying Leg Curls
Bài tập gym nam này bạn có thể thực hiện như sau:
Vào vị trí chuẩn bị, chỉnh cần bẩy phù hợp với chiều cao của bạn, đặt đòn bẩy ở phía trên chân, nằm sấp trên ghế
Duỗi thẳng chân, tay nắm vào tay cầm của máy
Thờ ra, nâng chân lên càng cao càng tốt
Giữ khoảng 1 giây rồi hạ chân xuống
Lặp lại các động tác trên
Bài tập gym nam Lying Leg Curls
(Nguồn: Internet)
Standing Calf Raise
Bạn thực hiện bài tập gym nam này như sau:
Vào vị trí chuẩn bị, đứng trên bục hoặc ghế vững chắc tầm 5-6 cm
Thanh tạ đặt ngang vai, mũi chân đặt trên bục, hạ gót chân chạm xuống sàn
Thở ra và nâng gót chân lên càng cao càng tốt
Hít vào và hạ gót chân xuống
Lặp lại các động tác trên
Bài tập gym nam Standing Calf Raise
(Nguồn: Diamond Fitness Center)
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
