NẾU MUỐN GIẢM CÂN NHANH, ĐỪNG BỎ QUA BỮA ĂN SÁNG CÙNG NHỮNG BÍ KÍP QUAN TRỌNG SAU

Bữa ăn sáng đủ tiêu chuẩn không chỉ mang lại cho bạn năng lượng hoạt động trong một ngày dài mà còn giúp cơ thể thêm phần khỏe đẹp.

Hãy bỏ ngay ý định nhịn bữa sáng, hoặc thậm chí là ăn qua loa cho đỡ đói nếu bạn còn muốn có sức khỏe đảm bảo. Bỏ qua bữa sáng, bạn không những yếu đi mà còn đẩy cơ thể tới tình trạng béo phì. Một bữa ăn sáng tiêu chuẩn sẽ ‘biến’ bạn thành ‘chiến binh đa năng’ trong suốt cả ngày dài, cùng với đó là thân hình vừa đẹp vừa chuẩn vượt ngoài mong đợi. Mặc dù vậy, vẫn có tới 90% chúng ta không biết cách ăn sáng thế nào cho hợp lý.

THẾ NÀO LÀ MỘT BỮA SÁNG TIÊU CHUẨN?

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Họ đưa ra lời khuyên về việc nên cân bằng bữa sáng với protein, chất béo lành mạnh và các carbs phức tạp. Bữa sáng với nhiều chất xơ, ít calo còn giúp làn da thêm trẻ trung mà hệ tiêu hóa cũng khỏe mạnh hơn.

HÃY ĂN ĐÚNG GIỜ

Khoảng thời gian thích hợp nhất cho bữa ăn sáng là từ 7 – 8h hàng ngày bởi nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ đêm là rất quan trọng. Bữa sáng và bữa trưa cần cách nhau khoảng 4 – 5 tiếng. Nếu bạn phải ăn sáng trước mốc thời gian trên, hãy ăn nhiều một chút nhưng cũng cần ăn trưa sớm hơn để phù hợp với bữa đầu.

Cơ thể bạn đã tiêu tốn năng lượng để duy trì giấc ngủ đêm qua. Hãy bổ sung năng lượng ngay bằng bữa sáng vào 7 hoặc 8 giờ (Ảnh: Health)

UỐNG MỘT CHÚT NƯỚC TRƯỚC KHI ĂN

Khi tỉnh dậy, cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái thiếu nước sinh lý. Tất nhiên, bữa sáng không thể tự bổ sung nước cho bạn. Do đó bạn nên uống khoảng 500ml nước nguội để cơ thể không ‘cạn khô’, cũng như giúp làm sạch đường ruột. Tránh uống quá nhiều nước bởi điều đó sẽ khiến bữa sáng của bạn trở nên khó nuốt hơn.

CHỌN THỨC ĂN DỄ TIÊU HÓA CHO BỮA SÁNG

Hãy tránh xa đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn, khó nhai bởi chúng chỉ khiến dạ dày của bạn thêm phần vất vả, trong khi bạn vẫn cảm thấy cơ thể nặng nề, kém tỉnh táo. Ví dụ, hãy ăn bánh bao hấp, cháo, sữa tươi, sữa chua… để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Đầu xuôi đuôi lọt. Bữa sáng thoải mái thì cả ngày dài mới đầy năng lượng được.

Bạn có thể dùng bữa ăn sáng với hoa quả cùng ngũ cốc hạt (Ảnh: Carwad)

KHÔNG NÊN THAM QUÁ NHIỀU CALO

Mỗi người đều có tiêu chuẩn cung cấp và tiêu thụ calo khác nhau. Lượng calo hợp lý nhất cho bữa sáng sẽ rơi vào khoảng 400 – 500, tức là khoảng ¼ lượng calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, lượng carbohydrate (có trong cây thân rễ, củ, quả) sẽ chiếm 60%, protein (có trong sữa…) từ 10 – 14%, chất béo từ 25 – 30%. Bữa sáng tuyệt vời nhất nên có sự hài hòa giữa tinh bột, protein, hoa quả và rau xanh.

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây nếu như vẫn đang loay hoay suy nghĩ về việc ‘sáng mai ăn gì’:

Hãy dùng bữa ăn sáng như một ‘ông Hoàng’ nhưng nhớ đừng bổ sung quá nhiều calo vượt mức cần thiết (Ảnh: Diet Doctor)

- 1 ly sữa cùng 2 lát bánh mì. Bạn có thể chọn sữa từ các loại hạt hoặc sữa không đường tùy thích. Ngoài ra, sữa chua ít đường hoặc nguyên chất sẽ rất tốt (ăn kèm với hạt chia). Hoa quả nhẹ ăn kèm (táo, chuối thái lát) cũng giúp bạn có bữa sáng no vừa mà lại dồi dào dinh dưỡng.

- Trứng chiên, kèm thêm chút rau

- Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt, ăn kèm với bơ hoặc trứng.

Nếu điều kiện thời gian cho phép, bạn hãy đổi thực đơn bằng các món cháo, bún, miến, phở... khác để không cảm thấy bữa sáng trở nên nhàm chán.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810