NHỮNG SỰ THẬT NGẠC NHIÊN VỀ GIÃN CƠ KHI TẬP LUYỆN

Có bao giờ bạn thắc mắc vì sao các HLV Diamond Fitness luôn yêu cầu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ (stretching) trước và sau mỗi buổi tập? Những sự thật về giãn cơ sắp được tiết lộ dưới đây có thể sẽ làm bạn ngạc nhiên.

GIÃN CƠ TĨNH - GIÃN CƠ ĐỘNG

Ảnh: Angrytrainerfitness

Bạn có nhận thấy sự khác nhau về động tác cũng như tác dụng của hai loại bài tập dạng cơ ở đầu buổi tập và cuối buổi tập không? Thật ra, các huấn luyện viên (HLV) đã hướng dẫn cho bạn hai loại bài tập giãn cơ khác nhau đó là: giãn cơ tĩnh (static streching) và giãn cơ động (dynamic streching). Sự khác nhau cơ bản giữa chúng nằm ở sự chuyển động của cơ thể trong động tác.

  • Giãn cơ tĩnh hoạt động theo nguyên tắc kéo và giữ: bạn rướn cơ bắp đến điểm giới hạn và giữ trong 10s hoặc hơn, không có bất cứ chuyển động cơ thể nào. Các động tác yoga là ví dụ điển hình của loại này.
  • Ngược lại, giãn cơ động sử dụng chuyển động của cơ thể để giúp làm nóng cơ bắp, ví dụ như đi bộ, squats, lunges. Cơ thể bạn sẽ không bao giờ giữ nguyên 1 vị trí quá vài giây với giãn cơ động.

GIÃN CƠ ĐỘNG SẼ TỐT HƠN Ở ĐẦU BUỔI TẬP

Giãn cơ động có tác dụng làm cơ thể bạn nóng lên, kích hoạt các nhóm cơ, cải thiện biên độ chuyển động của cơ thể, giúp cơ thể thăng bằng tốt hơn khi thực hiện các động tác. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc thực hiện các bài giãn cơ tĩnh ở đầu buổi tập sẽ làm giảm sức mạnh và thành tích nâng tạ của bạn xuống đến 5%. Thế nên, các HLV tại Diamond Fitness Việt Nam luôn khuyến khích học viên dành các bài tập giãn cơ tĩnh ở cuối buổi tập như một cách để làm mát (Cool down) cho cơ thể.

GIÃN CƠ LÀM GIẢM NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

Ảnh: ecofit

Giãn cơ giúp cơ thể tăng cường linh hoạt, dẻo dai để tránh những chấn thương không không muốn khi tập luyện cũng như giúp cơ thể phục hồi những cơ đau cơ sau khi tập luyện (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness).

GIÃN CƠ CÓ THỂ THỰC HIỆN BẤT CỨ LÚC NÀO

Đừng nghĩ rằng chỉ người tập gym hay chơi thể thao mới cần phải giãn cơ. Bất cứ ai cũng cần thực hiện những bài tập giãn cơ ít nhất hai lần mỗi ngày để máu huyết được lưu thông tốt, giúp thư giãn xương khớp và tránh tình trạng cong vẹo cột sống do tư thế đứng ngồi chưa đúng cách.

LUÔN THỰC HIỆN GIÃN CƠ Ở HAI BÊN ĐỂ CÂN BẰNG

HLV UFC Gym lưu ý rằng một khi đã thực hiện các động tác giãn cơ bạn cần phải cân bằng ở cả hai phía của cơ thể để có được hiệu quả tốt nhất cũng khi tránh ảnh hưởng đến cột sống. Ví dụ ở động tác soạt ngang, bạn nhớ hãy soạt chân ở cả hai phía bên trái và phải để nhóm cơ đùi, cơ mông được kích hoạt toàn diện.

Ảnh: Henryfordlivewell

Giãn cơ là một phần vô cùng quan trọng quyết định thành công cho mỗi buổi tập. Đôi khi chỉ vì không hiểu rõ về tầm quan trọng của những không thực hiện đúng cách kĩ thuật trong giãn cơ mà bạn có thể sẽ gặp phải những chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn vẫn chưa tự tin về những động tác giãn cơ của mình, các huấn luyện viên tại Diamond Fitness sẽ giúp đỡ bạn. Ngoài việc chỉnh sửa kĩ thuật, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn những động tác giãn cơ hiệu quả được các chuyên gia hàng Fitness hàng đầu thế giới khuyến khích tập luyện. Đến với Diamond Fitness bạn sẽ được trải nghiệm những phương pháp và hình thức tập luyện của một gymer chuyên nghiệp.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 0839952111
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
052 3241498
Zalo