TĂNG TỐC VỚI TOP 5 BÀI TẬP TAY TRƯỚC CHO NAM HIỆU QUẢ NHẤT

Đối với cánh mày râu, một thân hình hoàn hảo thì không thể thiếu đôi tay vạm vỡ rắn chắc. Đây không chỉ là bộ phận dễ tăng cơ, dễ luyện tập mà còn cho thấy rõ vẻ đẹp về thể hình của nam giới. Nếu bạn muốn sở hữu cánh tay cơ bắp, bạn nên tập các bài tập tay trước. Sau đây, Diamond Fitness Center sẽ mách bạn 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất.

5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

1. Standing Barbell Curl

Standing Barbell Curl là bài tập tay trước kết hợp giữa chuyển động các cơ và lực, sẽ giúp bạn nhanh chóng có được bắp tay cuồn cuộn như ý. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay giữ 1 tạ đòn, dang tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 cùi chỏ ép sát thân người. 
  • Bước 2: Giữ 2 cánh tay trên cố định, dùng lực từ cổ tay và cơ tay gập thanh tạ lên.
  • Bước 3: Tiếp tục gập lên cho tới khi cơ bắp tay duỗi hoàn toàn và tạ ở ngang vai, sau đó giữ cơ ở trạng thái căng cứng và siết chặt cơ bắp tay lại. 
  • Bước 4: Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, rồi tiếp tục lặp lại động tác. 

bài tập tay trước Standing Barbell Curl là bài tập tay trước này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bắp cuồn cuộn như ý (Nguồn: Internet)

2. Weighted Plate Reverse Curl

Weighted Plate Reverse Curl là bài tập tay trước tác động vào cơ bắp tay cùng nhóm cơ phụ là cẳng tay. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng ngang vai, hơi co gối, khép bắp tay sát thân người, 2 tay cầm bánh tạ, hướng lòng bàn tay xuống sàn.
  • Bước 2: Giữ nguyên cánh tay, dùng cẳng tay nâng tạ lên phía trước.
  • Bước 3: Khi bạn thấy lực ép lên bắp trước, rồi giữ nguyên tư thế 1s rồi từ từ đưa tạ xuống về vị trí ban đầu.

3. Overhead Cable Curl

Overhead Cable Curl là bài tập tay trước với dây cáp tác động cực kì hiệu quả đến cơ Short head (con chuột). Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Chỉnh máy tập để đạt được trong lượng phù hợp, chỉnh chiều cao ròng rọc 2 bên, cao hơn vai.
  • Bước 2: Đứng ở giữa, cầm tay nắm, lòng bàn tay hướng lên, tay duỗi thẳng, song song với sàn, chân ngang vai. 
  • Bước 3: Từ từ siết cơ nhị đầu cho tới khi cẳng tay và cơ bắp tay trước chạm nhau.
  • Bước 4: Chuyển cẳng tay trở lại vị trí bắt đầu, tuy nhiên, cơ thể không chuyển động, ngoại trừ cẳng tay.
  • Bước 5: Lặp lại động tác

bài tập tay trước Overhead Cable Curl là bài tập tạ tay trước với dây cáp tác động cực kì hiệu quả đến cơ Short head (Nguồn: Diamond Fitness Center)

4. Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl là bài tập tay trước với ghế dốc giúp bạn nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ đơn hướng vào nhau, cố định khuỷu tay sát cơ thể.
  • Bước 2: Cuốn tạ lên, đưa cẳng tay sao cho tạ hướng vào nhau.
  • Bước 3: Giữ tạ tại vị trí bắp tay trước, giữ nguyên 1 nhịp.
  • Bước 4: Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác.

bài tập tay trướcIncline Dumbbell Curl là bài tập tay trước với ghế dốc giúp bạn nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc (Nguồn: Diamond Fitness Center)

5. Preacher Curl

Preacher Curl là bài tập tay trước trên mặt phẳng nghiêng, có độ khó hơn những bài tập ở trên nhưng lại rất nhanh chóng đạt được kết quả. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chọn 1 mặt phẳng nghiêng thích hợp, điều chỉnh ghế tập vừa với mức độ của mình.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp tạ xuống, giãn cơ tay hết cỡ cho đến khi cảm nhận được phần tay trước đang căng lên tối đa.
  • Bước 3: Sử dụng cơ tay trước để kéo tạ quay trở về vị trí ban đầu.

bài tập tay trướcPreacher Curl là bài tập tay trước trên mặt phẳng nghiêng, có độ khó hơn những bài tập khác (Nguồn: Diamond Fitness Center)

 ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810