TẬP CHẠY BỘ / ĐẠP XE THÌ ĂN NHƯ THẾ NÀO MỚI CHUẨN BÀI?

Dù bạn chạy bộ mỗi ngày với mục đích gì thì cũng cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, hiệu quả vưà để phục vụ cho việc tập luyện của mình, vừa đảm bảo được sức khoẻ để các hoạt động khác của bạn không bị ảnh hưởng. Vậy ăn như thế nào để đạt được kết quả như vậy? Hãy cùng Diamond Fitness theo dõi những mẹo dưới đây nhé.

Thỉnh thoảng cũng nên để bụng bạn trống rỗng

Việc bạn ăn gì trước khi chạy bộ/ đạp xe hoặc đến phòng tập thể dục đều phụ thuộc vào thời gian, mục đích và cường độ luyện tập bạn đang hướng tới. Nhiều người không có đủ thời gian để ăn và tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục, đặc biệt nếu việc tập luyện đó diễn ra vào buổi sáng sớm.

Ảnh: OnePlatter

Đối với một buổi tập nhẹ nhàng và ngắn, tập mà không có thức ăn có thể sẽ không làm bạn gặp bất cứ thiệt hại nào. Tuy nhiên nếu bài tập đó kéo dài và nặng thì việc nạp năng lượng trước khi tập luyện là cực kì quan trọng. Nếu bạn cố nhịn đói và tập nặng để giảm cân nhanh hơn thì việc đó là sai lầm rất lớn và rất nguy hiểm, nó chỉ làm cho mục tiêu của bạn xa vời hơn mà thôi.

Hãy ăn đơn giản

Ảnh: Culinarynutrition

Vậy bữa ăn hoàn hảo trước khi chạy bộ là gì? Đó là một bữa ăn bao gồm các loại thức ăn quen thuộc dễ dàng tiêu hoá: ít chất béo, chất xơ; và carbo cao cung cấp năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Ăn đúng giờ

Công việc nạp năng lượng cho việc tập luyện của bạn rất quan trọng  cần phải thực hiện đúng thời điểm. Bạn sẽ cần kiếm gì đó nạp vào cơ thể trước một buổi tập tuy nhiên phải biết chọn lựa kỹ càng thực phẩm tránh gây ra các vấn đề về dạ dày khi đang luyện tập. Vì vậy, tốt nhất nên tập trung vào carbo hoặc thực phẩm có ít chất xơ và ít chất béo.

Về cơ bản, ăn càng nhiều thì thời gian bạn cần để tiêu hóa càng nhiều. Vì vậy bạn nên ăn ít nhất 30 phút trước khi đi tập để tránh bị sốc hông trong quá trình chạy. Trong vòng 20 phút sau khi kết thúc bài tập, hãy ăn nhẹ gì đó giàu chất đạm để hồi phục lại cơ đồng thời nạp thêm carbohydrate để hồi phục lại năng lượng.

Uống nhiều nước

Ảnh: Superchargedforlife

Việc giữ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng, không chỉ khi bạn đang tập thể dục. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đẩy chất thải ra khỏi cơ thể, đảm bảo rằng các khớp của bạn được bôi trơn đầy đủ và giúp loại bỏ các tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể.

Mặc dù không có khuyến cáo nào cho lượng nước hàng ngày, nguyên tắc chung là cứ 1 kg trọng lượng cơ thể thì bạn cần uống 30ml nước mỗi ngày. Và bạn không chỉ cần nước lọc không, trái cây và rau củ cũng có thể giúp bạn giữ được nước. Việc cung cấp nước cho co thể làm tăng lượng chất chống oxy hoá dồi dào từ đó giúp tăng khả năng hồi phục cơ và miễn dịch.

Giữ được sự cân bằng trong chế độ ăn

Ngay cả khi bạn không luyện tập với mục tiêu giảm cân, bạn vẫn cần sự kết hợp giữa thực phẩm và chất dinh dưỡng để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi và không bị chấn thương. Khoảng 55% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, 25% là từ protein, và 15 đến 20% là từ chất béo không bão hòa.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP

 

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 0839952111
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
052 3241498
Zalo