TESTOSTERONE LÀ GÌ? TẠI SAO MỌI GYMER ĐỀU PHẢI NẮM RÕ KHÁI NIỆM NÀY?

Để đánh giá một người đàn ông có khỏe mạnh hay không thì Testosterone chính là thang điểm, tiêu chí chính xác nhất để đưa ra các kết luận cuối cùng. Vì sao? Và Testosterone là gì?

Testosterone là gì?

Theo khoa học, Testosterone là một loại hormone steroid từ nhóm androgen. Testosterone được tìm thấy trong các loại động vật có vú, bò sát, chim và các loại động vật có xương sống. Ở cơ thể các loại động vật có vú, testosterone được sản sinh chủ yếu trong tinh hoàn của con đực hoặc buồng trứng của con cái, ngoài ra còn có một lượng nhỏ được tiết ra từ tuyến thượng thận. Đây chính là hormone sinh dục chính của con đực.

Ảnh: Incontinence Supermarket

Ở người, Testosterone đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển các tế bào sinh sản ở nam giới như tinh hoàn, tuyến liền liệt cũng như thúc đẩy các đặc tính sinh dục thứ phát như tăng cơ bắp và xương, tóc cứng hơn, mọc lông ở cơ quan sinh dục và ở nách, mọc râu, giọng nói trầm…. Ngoài ra, Testosterone cũng rất cần thiết cho sức khoẻ, hạnh phúc của nam giới cũng như có tác dụng tốt trong việc phòng ngừa loãng xương.

Quá trình phát triển của Testosterone trong cơ thể nam giới

Ở tuổi dậy thì, lượng Testosteron trong cơ thể nam tăng lên nhanh chóng, làm cho dương vật nam trưởng thành và phát triển. Nó làm tăng quá trình tổng hợp protein, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, khiến cho các bạn trở nên nam tính hơn.

Hàm lượng testosterone cao nhất khi con người bước vào tuổi 20, sau đó cứ mỗi 10 năm thì lại sụt giảm 10%. Phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh thì chức năng buồng trứng suy giảm và lượng testosterone cũng bị hao hụt đáng kể. Đối với phụ nữ, nếu hàm lượng testosterone không thích hợp có thể sẽ dẫn đến những tác hại như mắc bệnh loãng xương, rối loạn về xương cũng như các bệnh mãn tính khác.

Ảnh: ImGrid

Ở tuổi trưởng thành, lượng Testosteron bắt đầu suy giảm. Đàn ông ở giai đoạn 40 tuổi trở đi, lượng Testosteron giảm khá mạnh, từ 20-40% một năm gây nên hiện tượng mãn dục nam. Đời sống tình dục của nam giới bị rối loạn với các triệu chứng như : giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, stress, mệt mỏi,… Càng cao tuổi lượng hormone này sản sinh ra ngày càng ít đi.

Tại sao mọi gymer đều phải hiểu rõ về Testosterone?

Như phần trên đã phần nào trả lời cho câu hỏi Testosterone là gì? Ta cần hiểu Testosterone sẽ bị suy giảm theo thời gian nhưng vẫn có thể bổ sung được bằng cách luyện tập thể dục thể thao. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập tạ thường xuyên, lượng Testosterone tăng 49% so với người không tập, vì mỗi khi tập luyện cơ bắp thì lượng testosterone sản xuất ra nhiều hơn. Hiểu rõ về Testesterone sẽ giúp cho các gymer tìm kiếm được các bài tập phù hợp, bổ sung lượng Testosterone bị hao hụt, duy trì sức khỏe nam giới, bởi các bài tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh và giúp nam giới sở hữu cơ bụng săn chắc gọn gàng.

Các bài tập gym giúp sản sinh Testosterone: Nâng tạ là bài tập hàng đầu được khuyến khích.  Cường độ tập luyện tốt nhất là chỉ cần tập tạ tăng cơmỗi tuần 2 lần. Ngoài ra, nếu vòng 2 ngày càng lớn thì lượng testosterone càng giảm. Nên trước hết cách tăng testosterone tự nhiên là giữ cho vòng 2 thon gọn với các bài tập cơ bụng. Ngoài ra còn có thể thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao, đi bộ nhanh, Yoga…

Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong quá trình bổ sung Testosterone bên cạnh việc tập luyện các bài tập cơ bụng. Cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là protein (thịt bò, hàu, cá, trứng…) và chất béo không bão hòa đơn (trái bơ, đậu phộng, hạnh nhân…).

Bổ sung các thực phẩm giàu Protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho quá trình tổng hợp Testosterone trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Và đặc biệt là Protein cũng rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Nam giới cần bổ sung rất nhiều Protein sau khi thực hiện các bài tập Gym để cơ bắp có thể phát triển toàn diện nhất.

Chất béo có những tác động rất quan trọng đến việc sản xuất Testoterone ở nam giới, thậm chí các loại thuốc, sản phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ trong tập luyện cũng có chứa rất nhiều hàm lượng chất béo có lợi cho cơ thể.

Lối sống lành mạnh: Việc xây dựng một lối sống lành mạnh bên cạnh việc tập luyện thể thao cùng ăn uống sẽ giup cho lượng Testosterone trong cơ thể nam giới được duy trì ở mức độ tốt nhất. Các quý ông cần tránh thức khuya, ngủ ít, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… và tránh bị căng thẳng hay stress thường xuyên vì mệt mỏi kéo dài khiến lượng Testosterone sẽ trở nên mất kiểm soát,, tụt giảm trầm trọng dù bạn có làm gì đi nữa. Việc ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày sẽ luôn đảm bảo cho lượng Testosterone trong nam giới ở trạng thái cân bằng tốt nhất có thể.

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia Diamond Fitness: bit.ly/2OMYRuh

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER PHÚ MỸ HƯNG
  • 79-81-83 Hoàng Văn Thái, P.Tân Phú, Q.7
  • Hotline: (028) 5411 1411
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0225 652 6868
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS CENTER TRƯỜNG SA
  • 1236 Trường Sa Phường 14 Quận Phú Nhuận, HCM
  • Hotline: 028 3991 8905
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 0225.6626.686
Coming soon: DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline:
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810