THỬ NGAY 3 BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG DÀNH RIÊNG CHO CHÀNG BỤNG BIA

Bụng bia được xem là nỗi ám ảnh mà hầu hết nam giới đều gặp phải hiện nay. Để giải quyết những ngấn mỡ đáng ghét này, phái mạnh chúng ta thường tìm đến các bài tập gym giảm mỡ bụng. Qua bài viết sau đây, Diamond Fitness sẽ giới thiệu 3 bài tập gym giảm mỡ bụng dành riêng cho chàng có số đo vòng 2 “phì nhiêu”. Cùng tham khảo nhé!

3 bài tập gym giảm mỡ bụng dành riêng cho chàng "bụng bia"

Bài tập gập bụng ghế nghiêng (Decline Crunch)

Decline Crunch là một bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến, tác động nhiều vào cơ bụng và cơ đùi. Cách thực hiện như sau:

  • - Giữ chân an toàn và nằm xuống
  • - Đặt tay ở phía sau đầu, khuỷu tay vào trong. 
  • - Đẩy lưng xuống dưới ghế và bắt đầu nâng vai khỏi ghế.
  • - Tiếp tục đẩy mạnh lưng dưới xuống dưới ghế, siết chặt cơ bụng. Vai của bạn chỉ nên rời khỏi mặt ghế khoảng 10cm, lưng dưới vẫn giữ trên ghế.
  • - Siết mạnh cơ bụng và giữ ở vị trí một giây. 
  • - Sau khi dừng một giây, bắt đầu từ từ xuống vị trí bắt đầu.

bài tập gym giảm mỡ bụng
Decline Crunch là một bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến, tác động nhiều vào cơ bụng
(Nguồn: Internet)

Bài tập kéo chân trên ghế phẳng

Bài tập gym giảm mỡ bụng kéo chân trên ghế phẳng giúp siết chặt cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa. Cách thực hiện như sau:

  • - Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 450 so với ghế tập
  • - Kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.
  • - Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Bài tập gym giảm mỡ bụng kéo chân trên ghế phẳng giúp siết chặt cơ bụng, xua tan mỡ thừa
(Nguồn: Internet)

Bài tập nghiêng người tạ đơn

Nghiêng người tạ đơn là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • - Mỗi tay giữ 1 tạ tay (lòng bàn tay hướng vào thân người), đầu gối hơi gập xuống, gập thân người xuống về phía trước ở eo. 
  • - Khi bạn gập người, giữ lưng thẳng cho tới khi gần song song với sàn.
  • - Giữ thân người cố định, nâng hai tạ tay lên hai bên hông, giữ hai cùi chỏ gần sát thân người (không được dùng lực của hai cẳng tay, trừ việc giữ tạ). 
  • - Khi lên tới điểm cao nhất, căng cứng các cơ lưng và giữ trong vài giây.
  • - Hạ tạ xuống từ từ ở vị trí ban đầu.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Nghiêng người tạ đơn là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
(Nguồn: Internet)

Thay đổi từng thói quen thường ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả

Để thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng cần có lối sống lành mạnh, thay đổi thói quen thường ngày. Bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, chế độ luyện tập phù hợp, cải thiện giấc ngủ,... tất cả điều này đều sẽ thể hiện qua vóc dáng cơ thể của bạn.

bài tập gym giảm mỡ bụng

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cùng thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tối đa
(Nguồn: Internet)

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP

Các tin khác

5 ĐỘNG TÁC SQUAT SAU LÀ BÍ QUYẾT GIÚP BẠN CÓ EO THON MÔNG CONG

BẬT MÍ TẤT TẦN TẬT VỀ CÁCH ĂN KETO GIÚP BẠN GIẢM CÂN VÈO VÈO

ASHTANGA, VINYASA VÀ STRETCH YOGA - ĐÂU LÀ LOẠI HÌNH YOGA PHÙ HỢP VỚI BẠN?

BÍ KÍP HÔNG NỞ, MÔNG SĂN KHÔNG LĂN TĂN SỢ LÉP DÀNH CHO NÀNG

5 LÝ DO BẠN TĂNG CÂN KHI BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN… ĐỂ GIẢM CÂN

5 LỢI ÍCH KHI TẬP YOGA VÀO BUỔI SÁNG SỚM

7 ĐIỀU KÌ DIỆU CỦA VIỆC HÍT THỞ ĐÚNG TRONG YOGA

4 NGUYÊN TẮC ĂN BÁNH TRUNG THU KHÔNG LO BÉO

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 0839952111
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
052 3241498
Zalo