THỬ NGAY 3 BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG DÀNH RIÊNG CHO CHÀNG BỤNG BIA
Bụng bia được xem là nỗi ám ảnh mà hầu hết nam giới đều gặp phải hiện nay. Để giải quyết những ngấn mỡ đáng ghét này, phái mạnh chúng ta thường tìm đến các bài tập gym giảm mỡ bụng. Qua bài viết sau đây, Diamond Fitness sẽ giới thiệu 3 bài tập gym giảm mỡ bụng dành riêng cho chàng có số đo vòng 2 “phì nhiêu”. Cùng tham khảo nhé!
3 bài tập gym giảm mỡ bụng dành riêng cho chàng "bụng bia"
Bài tập gập bụng ghế nghiêng (Decline Crunch)
Decline Crunch là một bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến, tác động nhiều vào cơ bụng và cơ đùi. Cách thực hiện như sau:
- - Giữ chân an toàn và nằm xuống
- - Đặt tay ở phía sau đầu, khuỷu tay vào trong.
- - Đẩy lưng xuống dưới ghế và bắt đầu nâng vai khỏi ghế.
- - Tiếp tục đẩy mạnh lưng dưới xuống dưới ghế, siết chặt cơ bụng. Vai của bạn chỉ nên rời khỏi mặt ghế khoảng 10cm, lưng dưới vẫn giữ trên ghế.
- - Siết mạnh cơ bụng và giữ ở vị trí một giây.
- - Sau khi dừng một giây, bắt đầu từ từ xuống vị trí bắt đầu.
Decline Crunch là một bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến, tác động nhiều vào cơ bụng
(Nguồn: Internet)
Bài tập kéo chân trên ghế phẳng
Bài tập gym giảm mỡ bụng kéo chân trên ghế phẳng giúp siết chặt cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa. Cách thực hiện như sau:
- - Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 450 so với ghế tập
- - Kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.
- - Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập gym giảm mỡ bụng kéo chân trên ghế phẳng giúp siết chặt cơ bụng, xua tan mỡ thừa
(Nguồn: Internet)
Bài tập nghiêng người tạ đơn
Nghiêng người tạ đơn là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- - Mỗi tay giữ 1 tạ tay (lòng bàn tay hướng vào thân người), đầu gối hơi gập xuống, gập thân người xuống về phía trước ở eo.
- - Khi bạn gập người, giữ lưng thẳng cho tới khi gần song song với sàn.
- - Giữ thân người cố định, nâng hai tạ tay lên hai bên hông, giữ hai cùi chỏ gần sát thân người (không được dùng lực của hai cẳng tay, trừ việc giữ tạ).
- - Khi lên tới điểm cao nhất, căng cứng các cơ lưng và giữ trong vài giây.
- - Hạ tạ xuống từ từ ở vị trí ban đầu.
Nghiêng người tạ đơn là bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
(Nguồn: Internet)
Thay đổi từng thói quen thường ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả
Để thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng cần có lối sống lành mạnh, thay đổi thói quen thường ngày. Bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, chế độ luyện tập phù hợp, cải thiện giấc ngủ,... tất cả điều này đều sẽ thể hiện qua vóc dáng cơ thể của bạn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cùng thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả tối đa
(Nguồn: Internet)
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
