12 PHÚT MỖI NGÀY VỚI BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em, nhất là dân văn phòng. Đây là phần tích tụ nhiều mô mỡ cứng đầu, cũng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể. Bởi vậy mà những bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất luôn được các chị em đặc biệt quan tâm. Vậy có những bài tập aerobic nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng Diamond Fitness Center tham khảo các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả sau.
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày
Aerobic là những bài tập nhanh, liên tục với mục đích đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giải phóng độc tố bằng việc đổ mồ hôi. Mang đến cơ thể săn chắc cùng tinh thần được thả lỏng.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày (Ảnh: Diamond Fitness Center)
Hơn thế nữa những bài tập có cường độ mạnh như aerobic rất lý tưởng cho việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Theo các chuyên gia, chỉ cần 12 phút mỗi ngày cùng bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà đã có thể giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đây là bài tập aerobic với cường độ vừa phải mà chị em có thể tham khảo.
1. Khởi động - Vặn mình
Động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Động tác vặn mình cũng có thể áp dụng cả với chị em sau sinh, muốn lấy lại vóc dáng.
Khởi động bài tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác vặn mình (Ảnh: Diamond Fitness Center)
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
Bước 1: Tay đưa lên cao, hướng lên trời
Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc.
Bước 3: Thực hiện động tác như trên nhưng theo hướng ngược lại.
Bài tập này là các động tác nhẹ nhàng, khởi động. Hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn trong 1 - 2 phút để đến với động tác tiếp theo.
2. Tập cường độ mạnh - Giật bụng
Giật bụng là động tác aerobic giảm mỡ bụng cơ bản, tập trong khoảng thời gian 3 - 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp hỗ trợ vòng 1 nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.
Aerobic giảm mỡ bụng - Động tác giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới (Ảnh: Diamond Fitness Center)
Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 1: Dùng lực mạnh giật bụng co lại
Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau
Động tác này cần làm nhanh và mạnh sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.
3. Kết thúc - Nhảy đá chân
Sau 2 động tác trên cơ thể bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Động tác này không yêu cầu nhanh nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.
Aerobic giảm mỡ bụng - Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả (Ảnh: IDiamond Fitness Center)
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái
Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể
Bước 3: Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái.
Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải
Bài tập này yêu cầu sức bền, dẻo dai. Hãy tập trong khoảng 3-4 phút.
Lợi ích không ngờ bên cạnh aerobic giảm mỡ bụng
Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ cường độ tập mạnh, nhanh, liên tục. Giúp người tập đổ mồ hôi, đốt cháy calo. Bởi vậy aerobic rất có tác dụng trong việc giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, mang đến cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng có tác dụng giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai (Ảnh: Diamond Fitness Center)
Với người mới tập aerobic, những ngày đầu sẽ rất khó khăn vì những bài tập, động tác đòi hỏi vận động mạnh sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức cơ vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên khi quen với cường độ tập sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Cảm giác mệt mỏi cũng sẽ không còn. Sức khỏe được cải thiện rõ ràng mà bạn có thể tự cảm nhận được.
Thêm vào đó, tập aerobic giảm mỡ bụng trên nền nhạc sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Các chuyển động nhịp nhàng và lặp lại thường xuyên còn giúp nâng cao độ bền và duy trì nhịp tim ổn định.
Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập aerobic không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn đẩy lùi được một số bệnh như: nhồi máu cơ tim, béo phì, tiểu đường, phòng chống loãng xương, kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh xương khớp,...
Tần suất tập được cho là lý tưởng là 3-4 lần/ tuần, mỗi lần 45 phút hoặc 15 phút mỗi ngày.
ĐĂNG KÍ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
