5 ĐỘNG TÁC SQUAT SAU LÀ BÍ QUYẾT GIÚP BẠN CÓ EO THON MÔNG CONG
Các động tác squat cũng giống như bạn đồng hành không thể thiếu trong những ngày bạn tập chân hoặc mông. Chúng chính là những bài tập hoàn hảo để giúp bạn trông ngày càng đẹp hơn. Đặc biệt, squat không chỉ tốt cho phần mông mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ phần dưới cơ thể bao gồm cơ đùi, cơ cốt lõi, bắp chân, mông và cả cơ bụng, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tự tin diện những bộ đầm gợi cảm cho những bữa tiệc tùng sắp tới.
Động tác Squat khởi động:
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn cần phải đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể bằng cách đẩy mông ra sau và khuỵu gối. Lưu ý đầu gối không được vượt quá mũi chân. Hai tay có thể bắt chéo đặt trước ngực hoặc duỗi thẳng trước mặt. Dùng lực để đẩy người đứng thẳng lại, trở về tư thế ban đầu trong khi bạn siết chặt cơ đùi. Hoàn tất 1 hiệp.
Trong khi tư thế squat tiêu chuẩn rất tốt cho các nhóm cơ, thì các bài tập squat biến thể sau đây có thể làm phong phú thêm cho chương trình tập luyện của bạn. Giúp bạn nâng cao khả năng của mình và cho kết quả tập luyện tốt hơn.
Squat với dây đàn hồi
Cách thực hiện:
Động tác Squat với dây đàn hồi bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người với hai chân dang rộng bằng vai và có một dây đàn hồi size mini được vòng quanh bắp chân. Hạ thấp cơ thể nhất có thể bằng cách đẩy hông ra sau và khuỵu gối. Hai tay có thể bắt chéo đặt trước ngực hoặc duỗi thẳng trước mặt. Dừng lại trong 1 vài giây sau đó đẩy người đứng thẳng lại tư thế ban đầu. Hoàn tất 1 hiệp.
Sumo Squat kết hợp với tạ
Cách thực hiện:
Dùng hai tay giữ cố định một đầu của tạ tay (trọng lượng tạ tương đối nặng một tí) và đặt tạ ở phía trước ngực. Hai chân dang rộng hơn vai (khoảng gấp đôi), mũi chân hơi chếch ra ngoài. Hạ thấp người xuống bằng cách đẩy hông ra sau và khuỵu gối. Với động tác squat này bạn nên dừng lại trong vài giây, sau đó từ từ đẩy người đứng thẳng lại tư thế ban đầu. Kết thúc 1 hiệp.
Squat kết hợp với đẩy tạ qua đầu
Cách thực hiện:
Hai tay giữ hai cục tạ tay và đặt ngang vai, co khuỷu tay lại. Hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn. Đứng thẳng người lại và đẩy tạ qua khỏi đầu thẳng lên trần. Kết thúc một hiệp.
Squat kết hợp bật nhảy chụm chân
Cách thực hiện:
Với động tác squat kết hợp bật nhảy chụm chân, tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đan lại trước mặt, hạ thấp người xuống cho đến khi gối khuỵu tạo thành 1 góc 90 độ. Sau đó bật nhảy chụm hai chân lại với nhau và ngay lập tức nhảy trở về tư thế ban đầu. Kết thúc 1 hiệp.
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
