6 NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ BỤNG CHO DÂN VĂN PHÒNG HIỆU QUẢ NHẤT
Mỡ bụng là vấn đề khiến rất nhiều người phải đau đầu, đặc biệt là dân văn phòng. Với tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động đã tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ bụng. Vòng eo quá khổ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là căn nguyên của nhiều loại bệnh tật. Vậy giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thế nào hiệu quả nhất? Bài viết sau đây Diamond Fitness Center sẽ giới thiệu đến bạn các phương pháp giảm mỡ bụng phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay.
1. Thay đổi tư thế ngồi làm việc
Do đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong thời gian dài nên nơi dễ tích tụ mỡ nhất sẽ là vùng bụng. Do đó bạn cần thay đổi tư thế làm việc ngay từ bây giờ để giảm lượng mỡ tích tụ lại.
Tốt nhất bạn nên ngồi thẳng lưng khi làm việc và hóp bụng lại. Cứ sau khoảng 1 tiếng bạn nên đứng lên đi lại trong văn phòng một chút. Việc đi lại này sẽ phần nào giúp bạn tiêu hao mỡ nhanh và tốt hơn. Bạn cần kiên trì và thực hiện đúng thì mới thấy được rõ rết hiệu quả.
2. Thường xuyên áp dụng các bài tập thể dục ngắn để giảm mỡ bụng
Tập thể dục là việc nên làm ở mỗi ngày và cần phải duy trì mỗi ngày. Đặc biệt, với dân văn phòng thì điều này lại càng cần thiết hơn cả. Việc duy trì và kết hợp các bài tập ngắn mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ nhanh hơn; tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể. Thời gian luyện tập lý tưởng mỗi ngày là khoảng 30p – 1 tiếng tùy thuộc vào sức khỏe của bạn.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống bao gồm tất cả các bữa ăn trong ngày của bạn. Ngoài bữa ăn chính thì ở văn phòng thường có rất nhiều đồ ăn vặt. Chính những đồ ăn ăn này là nguyên nhân khiến bạn ngày có tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm lượng chất béo không cần thiết nạp vào cơ thể, từ đó khiến quá trình giảm mỡ bụng được hiệu quả hơn.
Để vượt qua “cám dỗ” của các bữa ăn vặt chốn văn phòng bạn nên áp bản thân và kết hợp cùng các gây “giả no” sau đây:
Uống một ly nước trưa bữa ăn khoảng 15 – 30 phút để tạo cảm giác no giả. Việc uống nước sẽ khiến dạ dày bạn đầy hơn, giúp bạn ăn ít hoặc giảm đi cảm giác thèm ăn. Từ đó lượng chất béo nạp vào cũng ít đi, giúp giảm khả năng tích tụ mỡ bụng.
Nói không hoặc hạn chế tối đa đồ ngọt; đồ ăn nhanh; các loại thực phẩm chiên rán; nước uống có ga và nhiều đường.
Tự thiết lập cho mình chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thay vào đó bạn có thể ăn thêm nhiều rau củ và các thực phẩm có chất xơ.
Uống nước chanh, nước cam mỗi ngày, đặc biệt là vào mỗi buổi sáng. Lượng vitamin C có trong hai loại quả này có tác dụng cân bằng lượng cortisol và tạo ra carnitine có khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng đốt cháy lượng mỡ thừa.
Khi ăn phải nhai kỹ rồi mới nuốt để đồ ăn tiêu hóa tốt hơn, tăng nhanh khả năng chuyển thành năng lượng có lợi cho cơ thể.
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ vào ban đêm
Cơ thể rất cần được nghỉ ngơi đủ và đúng giờ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chính vì thế, thay vì thức khuya thì bạn nên điều chỉnh nhịp sống và công việc để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể. Thức khuya không chỉ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn mà còn tăng cảm giác thèm ăn. Lúc này mọi cơ quan sinh học của cơ thể đều bước vào trạng thái nghỉ ngơi, nếu nạp thức ăn vào thời điểm này thì sẽ không được tiêu hóa mà nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể bạn. Từ đó làm tăng lượng đường và chất béo, khiến kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn cũng bị phá hỏng.
Quan trong hơn cả, giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thần kinh và các bộ phận khác trên cơ thể. Nếu không ngủ đủ giấc vào buổi tối, ngoài việc tăng thêm mỡ bụng thì bạn còn tăng nguy cơ bị xấu da và phát sinh nhiều loại bệnh khác.
5. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể
Nghe thì có vẻ phương pháp này không liên quan đến việc giảm mỡ bụng, nhưng thực tế nó lại mang hiệu quả không hề nhỏ. Có thể thấy, đa phần dân văn phòng thường có rất nhiều áp lực công việc. Theo thói quen bạn sẽ thở nhanh hoặc nín thở trong vài giây. Tuy nhiên, điều này rất không tốt cho cơ thể. Do đó, tập thở chậm rãi và đều đặn sẽ giúp cơ bụng được co giãn đúng cách, giúp giảm mỡ thừa.
6. Quyết tâm giảm mỡ bụng
Mỗi việc chúng ta làm đều cần có quyết tâm và giảm mỡ bụng cũng không ngoại lệ. Bạn nên tự tập một lộ trình luyện tập và hạ quyết tâm cho bản thân. Có như vậy thì khả năng giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt được hiệu quả cao.
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
