KHÁM PHÁ 5 BÀI TẬP GIÚP CHO BỤNG PHẲNG, VÒNG EO THON NHỎ BẤT NGỜ
Bất kì một cô gái nào cũng đều mong muốn sở hữu vòng eo thon nhỏ, gọn gàng. Vì thế không ít các chị em đã tích cực tìm kiếm những bài tập cũng như phương pháp giảm cân với mong muốn sẽ sớm đạt được kết quả như ý. Hiểu được điều đó, Diamond Fitness sẽ chia sẻ top 5 bài tập giúp bạn mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ mà bạn hằng mong ước trong bài viết sau đây nhé!
5 bài tập đơn giản trả lại cho nàng vòng eo thon nhỏ
1. Bài tập thở bụng
Các bài tập thở sâu mang đến tác dụng rất tốt đối với sức khỏe cũng như giúp eo thon nhỏ. Động tác thở kỹ thuật giúp đốt cháy chất béo tại vùng bụng dưới và tăng cường trao đổi chất.
Bài tập thở cơ hoành giúp vòng eo thon nhỏ hiệu quả
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- - Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn chân và tay duỗi thẳng, thả lỏng
- - Hít vào từ từ qua mũi đến dạ dày sao cho bụng giãn nỡ ra
- - Thở ra qua mũi để bụng lõm xuống, ngực giữ nguyên vị trí
- - Lặp lại động tác từ 5 đến 10 phút
- - Sau khi đã tập quen có thể thực hiện bài tập ngay cả khi đứng hoặc ngồi với thời gian lâu hơn.
2. Bài tập uốn trước/sau
Bài tập giúp eo thon nhỏ này mang đến tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và lưng hông. Không những thế nó còn giúp giảm các triệu chứng đau thắt lưng và đau đầu thần kinh.
Bài tập uốn trước sau cho vòng eo thon nhỏ, săn chắc
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- - Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng với vai
- - Uốn người về phía trước, hai tay chạm xuống sàn, chân giữ thẳng
- - Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây
- - Đặt tay lên hông, uốn phần thân trên cơ thể về phía sau, kéo dãn các cơ vùng eo
- - Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần hàng ngày giúp eo thon nhỏ và giảm đau cột sống
3. Bài tập vặn mình boxing
Động tác giúp eo thon nhỏ và bằng phẳng này có tác động lực chủ yếu vào vùng bụng. Lượng mỡ thừa ở bụng nhất là bụng dưới sẽ được đốt cháy nếu các nàng kiên trì thực hiện động tác hàng ngày.
Bài tập vặn mình cho eo thon nhỏ và vóc dáng săn chắc
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- - Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên
- - Đưa hai bàn tay gối ra sau đầu
- - Nâng thân trên lên khỏi mặt sàn sau đó trở lại tư thế chuẩn bị
- - Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần
Lưu ý: Với các bạn đang gặp tình trạng đau xương khớp, viêm dạ dày,... không nên áp dụng bài tập này.
4. Plank
Một trong những bài tập eo thon nhỏ đơn giản và phổ biến được các chị em yêu thích chính là Plank. Bài tập này không chỉ giúp mỡ bụng được đốt cháy mà còn giúp cơ hông săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Bài tập Plank giúp vòng eo thon nhỏ, bằng phẳng
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- - Chuẩn bị ở tư thế nằm úp sấp xuống thảm, chân tay duỗi thẳng
- - Từ từ nâng người lên, dồn trọng lượng cơ thể trên các ngón bàn chân và 2 khuỷu tay
- - Giữ cho lưng thẳng, lưng - gáy - hai chân tạo thành đường thẳng song song với mặt đất.
- - Để nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó về tư thế chuẩn bị 30 giây và lặp lại động tác
- - Lặp lại khoảng 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả rõ rệt
5. Bài tập giãn hông
Bài tập eo thon nhỏ này sẽ giúp chị em sở hữu vòng 2 thon thả và săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này còn mang đến tác dụng tốt cho vùng hông và lưng giúp các cơ khỏe mạnh hơn.
Bài tập giãn hông cho vòng eo thon nhỏ, săn chắc
(Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- - Chuẩn bị ở tư thế người đứng thẳng, hai chân dang rộng khoảng 35cm, tay đặt lên hông
- - Hít vào thở sâu ra, bụng hóp lại
- - Di chuyển cơ thể giống với tư thế sắp ngồi xuống
- - Tay trái thả lỏng duỗi dọc theo cơ thể, chân phải cong lên, tay phải duỗi ra song song với mặt đất
- - Cơ thể hướng về phía bên phải, để nguyên tư thế khoảng 10 giây
- - Đổi bên và lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần cho cả hai bên
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
