KHÁM PHÁ 5 BÀI TẬP PLANK THẦN THÁNH GIÚP GIẢM MỠ BỤNG VÀ TĂNG CƠ BẮP CHO NAM GIỚI
Bụng bia là một hình tượng thường thấy ở nam giới trong xã hội hiện đại ngày nay. Đôi khi vì áp lực công việc, lối sống sử dụng nhiều chất kích thích và đồ ăn nhanh sẽ khiến cho vóc dáng trở nên không cân đối. Nhiều bạn nam đã tìm đến việc tập plank tại nhà với mong muốn cải thiện số đo vòng 2. Hãy cùng Diamond Fitness tham khảo 5 bài tập plank tại nhà cho nam hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ trong bài viết sau.
Bài tập plank tại nhà có rất nhiều và đa dạng. Diamond Fitness sẽ gợi ý cho bạn 5 bài tập đơn giản, dễ thực hiện sau:
Bài tập với tư thế plank ngôi sao
Bạn thực hiện bài tập theo các bước sau:
- - Hai chân dang rộng, vào tư thế hít đất và đưa hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V
- - Từ từ hạ hông xuống và đưa hai tay về phía trước đến khi cơ thể tạo thành hình chữ X
- - Căng cơ bụng tạo đường thẳng từ bụng tới ngón chân
- - Thả lỏng về vị trí ban đầu và lặp lại như động tác trên
Bài tập plank tư thế ngôi sao (Nguồn: Internet)
Bài tập với động tác leo núi chéo gối
Bài tập plank này thực hiện như sau:
- - Vào vị trí chống đẩy cao, mắt nhìn thẳng
- - Nâng đầu gối trái lên thật cao và hướng về phía eo phải
- - Thực hiện tương tự với đầu gối phải
- - Lặp lại động tác trên 15 lần mỗi chân
Bài tập plank với động tác leo núi chéo gối (Nguồn: Internet)
Bài tập với động tác đá hai chân
Các bước thực hiện như sau:
- - Vào vị trí chống đẩy cao, đầu gối khuỵu chạm sàn
- - Dùng cơ bụng bật cao hai chân ra sau, gót chân chạm mông
- - Về vị trí ban đầu, lặp lại động tác trên
Bài tập plank với động tác đá hai chân (Nguồn: Internet)
Bài tập với động tác hít đất vỗ tay
Thực hiện bài tập plank với các bước sau:
- - Bắt đầu ở tư thế plank thấp, hai cánh tay chống ở khuỷu tay, vuông góc với vai
- - Giữ vững cơ thể, đẩy mạnh người lên, vỗ hai tay vào nhau ở tư thế plank cao
- - Về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên.
Bài tập plank với động tác hít đất vỗ tay (Nguồn: Internet)
Bài tập với động tác plank đá chéo
Các bước thực hiện như sau:
- - Vào vị trí bắt đầu ở tư thế plank cao, siết chặt cơ bụng
- - Nghiêng người đá chân phải sang trái sao cho chạm tay trái vào đầu ngón chân phải
- - Về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên.
Bài tập plank đá chéo (Nguồn: Internet)
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
