NẾU MUỐN THỰC HIỆN TƯ THẾ HEADSTAND ĐỪNG QUÊN 3 LƯU Ý QUAN TRỌNG SAU
Chắc hẳn tư thế Headstand đã không còn xa lạ đối với các tín đồ Yoga nữa. Tư thế Yoga này được xếp vào mức độ trung bình khó, tuy nhiên, một khi đã thực hiện thành công thì, người tập sẽ cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Vậy làm thế nào để thực hiện được tư thế này một dễ dàng và chuẩn xác? Hãy cùng Diamond Fitness ghi lại 3 lưu ý quan trọng dưới đây nhé!!
Hãy tận dụng sức mạnh cơ trọng tâm
Đây không phải là một điều hiển nhiên, nhưng cơ trọng tâm đóng một vai trò đáng kể trong việc giữ cho người bạn dựng đứng trong suốt quá trình thực hiện tư thế Headstand hay là Hand stands. Làm nóng phần cơ bụng bằng một vài động tác như Plank, Plank một bên hoặc các động tác làm tăng sức mạnh cơ trọng tâm khác trước khi bắt đầu tư thế Headstand.
Ảnh: Pinterest
Tạo nên một điểm tựa vững chắc cho tay, cánh tay và đầu của bạn
Khoanh tay lại sao cho vai thẳng hàng với khuỷu tay, đặt trên thảm trước mặt để đo khoảng cách phù hợp giữa cẳng tay và khuỷu tay. Sau đó, đan các ngón tay tay lại với nhau để tạo thành một bệ đỡ. Đặt phần phía sau của hộp sọ vào bệ đỡ đó để phần đỉnh đầu của bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chống trên mặt đất. Nhấn mạnh vào phần cẳng tay!! Bạn sẽ muốn sử dụng thật nhiều sức mạnh vào thời điểm này để có thể nâng được người lên cao mà không bị đổ ngược về phía trước.
Ảnh: Pinterest
Ảnh: Pinterest
Nhấc đầu gối khỏi mặt đất, nâng hông lên và đẩy về sau sao cho gần giống với tư thế Yoga Chó Úp Mặt. Giữ như vậy trong vài giây để cơ thể bạn quen dần sau đó từ từ nhấc từng chân một lên. Cơ trọng tâm sẽ giữ vai trò chính trong việc giữ cho cơ thể bạn dựng đứng một khi bạn đưa cả 2 chân lên cao.
Và nhớ thở đều!
Sai lầm lớn nhất của nhiều người khi thực hiện tư thế Yoga Headstand đó là nhịn thở. Thở đều và mạnh sẽ hỗ trợ bạn rất tốt trong việc gập người mà không bị đổ ngược về trước (trong tư thế Headstand nâng cao). Quan trọng hơn khi thực hiện tư thế Yoga này, máu thường dồn lên não khiến chúng ta cảm thấy nóng bừng ở mặt và nặng phần đầu. Chính vì vậy, giữ cho nhịp thở của mình được đều và sâu sẽ giúp cung cấp đủ lượng oxy cho não cũng như cơ thể để chúng ta không cảm thấy khó chịu đấy.
Ảnh: Pinterest
Ảnh: Pinterest
Thêm một lưu ý nho nhỏ nữa này
Một bí quyết quan trọng để có thể chinh phục được bất cứ tư thế Yoga lộn ngược nào đó chính là hãy ngưng lạm dụng các bức tường đi. Chắc chắn là khi chống chân lên tường, bạn sẽ cảm thấy an toàn và thoải mái hơn nhiều. Tuy nhiên đến cuối cùng, nó lại chỉ như một cái nạng đỡ cho bạn, khiến bạn bị phụ thuộc vào nó mà thôi. Thay vào đó, để học được cách tự mình nâng người, bạn cần phải chấp nhận té ngã. Còn nếu như bạn không đủ can đảm để làm được điều đó, hãy luyện tập tư thế Yoga này trên bãi cát hoặc thảm cỏ, hoặc trên một miếng đệm ở phòng Gym. Nếu bạn cứ khăng khăng rằng bạn không thể làm được nếu không có bức tường hỗ trợ, thì bạn sẽ không bao giờ có thể thật sự học được cách sử dụng sức mạnh của chính mình để nâng người lên được đâu.
Ảnh: Pinterest
Với những lưu ý quan trọng trên đây, Diamond Fitness mong rằng có thể giúp bạn thực hiện được tư thế Yoga Headstand một cách dễ dàng và chuẩn xác để cơ thể khai thác được hết những lợi ích mà tư thế này mang lại cho sức khỏe và tinh thần của chính bạn nhé!! Chúc bạn thành công!!
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
