RINH NGAY 5 BÀI TẬP THỂ HÌNH TẠI NHÀ CƠ BẢN DÀNH CHO CÁC TÂN GYMER
Bạn muốn có thân hình cân đối, vạm vỡ nhưng không có nhiều thời gian để luyện tập. Đừng lo lắng, tập thể hình tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu bạn là người mới tập, hãy cùng Diamond Fitness Center rinh ngay 5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho các tân gymer. Cùng tham khảo nhé!
5 bài tập thể hình tại nhà cơ bản cho người mới bắt đầu
Push up - Hít đất
Hít đất là bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên, bạn hãy chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống.
Cơ thể song song với mặt phẳng còn hai chân duỗi thẳng.
Để hai bàn tay ngang vai, sau đó chống tay nâng toàn bộ cơ thể lên. Chân chống bằng mũi chân và dang rộng bằng vai.
Trong quá trình nâng lên đồng thời thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.
Dumbbell squat
Dumbbell Squat là bài tập thể hình tại nhà khá cơ bản với tạ đơn, phù hợp cho người mới tập gym. Cách thực hiện như sau:
Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và để các ngón chân hướng ra bên ngoài một chút. Giữ cổ thẳng, đầu ngẩng cao nhìn về phía trước và lưng thẳng.
Cầm 2 quả tạ đơn ở 2 tay. Duỗi tay dọc thân người, làm sao để lòng bàn tay hướng vào phía bên trong chân.
Uốn cong đầu gối, từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi phần đùi của bạn song song với mặt sàn tập. 2 tay vẫn nắm chặt tạ và để thẳng tay dọc 2 bên.
Nâng thân lên bằng cách ấn mạnh gót chân xuống sàn, duỗi thẳng chân lên và trở về vị trí bắt đầu.
Dumbbell Squat là bài tập thể hình tại nhà khá cơ bản với tạ đơn (Ảnh: Internet)
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl là bài tập thể hình tại nhà khá đơn giản, có tác dụng săn chắc bắp tay trước. Cách thực hiện như sau:
Đứng thẳng, lưng giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân, lòng bàn tay hướng lên.
Giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra.
Tiếp tục động tác trên cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai.
Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.
Sau đó, hít vào, từ từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.
Hít đất là bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến (Ảnh: Internet)
Plank
Plank là bài tập thể hình tại nhà có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
Gập đầu gối lại và dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau đặt sát mặt phẳng.
Hít sâu kết hợp nâng lưng lên đến khi bạn cảm nhận được lưng và cổ căng hơn.
Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây kết hợp thở đều và chậm.
Từ từ nằm xuống, trở về tư thế ban đầu.
Plank là bài tập thể hình tại nhà có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Dead Bug - Bài tập con bọ chết
Dead Bug là bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cường cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi của cơ thể. Cách thực hiện như sau:
Nằm ngửa, hai tay nhấc lên khỏi sàn nhà.
Siết chặt cơ bụng, ấn chặt lưng bạn xuống sàn nhà
Co chân 1 góc 90 độ
Siết chặt các cơ, thở ra, từ từ hạ cánh tay trái và chân phải xuống,
Đổi bên và lặp lại động tác
Dead Bug là bài tập thể hình tại nhà giúp tăng cường cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi của cơ thể (Ảnh: Internet)
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
