TĂNG TỐC VỚI TOP 5 BÀI TẬP TAY TRƯỚC CHO NAM HIỆU QUẢ NHẤT
Đối với cánh mày râu, một thân hình hoàn hảo thì không thể thiếu đôi tay vạm vỡ rắn chắc. Đây không chỉ là bộ phận dễ tăng cơ, dễ luyện tập mà còn cho thấy rõ vẻ đẹp về thể hình của nam giới. Nếu bạn muốn sở hữu cánh tay cơ bắp, bạn nên tập các bài tập tay trước. Sau đây, Diamond Fitness Center sẽ mách bạn 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất.
5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất
1. Standing Barbell Curl
Standing Barbell Curl là bài tập tay trước kết hợp giữa chuyển động các cơ và lực, sẽ giúp bạn nhanh chóng có được bắp tay cuồn cuộn như ý. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay giữ 1 tạ đòn, dang tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 cùi chỏ ép sát thân người.
- Bước 2: Giữ 2 cánh tay trên cố định, dùng lực từ cổ tay và cơ tay gập thanh tạ lên.
- Bước 3: Tiếp tục gập lên cho tới khi cơ bắp tay duỗi hoàn toàn và tạ ở ngang vai, sau đó giữ cơ ở trạng thái căng cứng và siết chặt cơ bắp tay lại.
- Bước 4: Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, rồi tiếp tục lặp lại động tác.
Standing Barbell Curl là bài tập tay trước này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bắp cuồn cuộn như ý (Nguồn: Internet)
2. Weighted Plate Reverse Curl
Weighted Plate Reverse Curl là bài tập tay trước tác động vào cơ bắp tay cùng nhóm cơ phụ là cẳng tay. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng ngang vai, hơi co gối, khép bắp tay sát thân người, 2 tay cầm bánh tạ, hướng lòng bàn tay xuống sàn.
- Bước 2: Giữ nguyên cánh tay, dùng cẳng tay nâng tạ lên phía trước.
- Bước 3: Khi bạn thấy lực ép lên bắp trước, rồi giữ nguyên tư thế 1s rồi từ từ đưa tạ xuống về vị trí ban đầu.
3. Overhead Cable Curl
Overhead Cable Curl là bài tập tay trước với dây cáp tác động cực kì hiệu quả đến cơ Short head (con chuột). Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chỉnh máy tập để đạt được trong lượng phù hợp, chỉnh chiều cao ròng rọc 2 bên, cao hơn vai.
- Bước 2: Đứng ở giữa, cầm tay nắm, lòng bàn tay hướng lên, tay duỗi thẳng, song song với sàn, chân ngang vai.
- Bước 3: Từ từ siết cơ nhị đầu cho tới khi cẳng tay và cơ bắp tay trước chạm nhau.
- Bước 4: Chuyển cẳng tay trở lại vị trí bắt đầu, tuy nhiên, cơ thể không chuyển động, ngoại trừ cẳng tay.
- Bước 5: Lặp lại động tác
Overhead Cable Curl là bài tập tạ tay trước với dây cáp tác động cực kì hiệu quả đến cơ Short head (Nguồn: Diamond Fitness Center)
4. Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl là bài tập tay trước với ghế dốc giúp bạn nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ đơn hướng vào nhau, cố định khuỷu tay sát cơ thể.
- Bước 2: Cuốn tạ lên, đưa cẳng tay sao cho tạ hướng vào nhau.
- Bước 3: Giữ tạ tại vị trí bắp tay trước, giữ nguyên 1 nhịp.
- Bước 4: Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác.
Incline Dumbbell Curl là bài tập tay trước với ghế dốc giúp bạn nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc (Nguồn: Diamond Fitness Center)
5. Preacher Curl
Preacher Curl là bài tập tay trước trên mặt phẳng nghiêng, có độ khó hơn những bài tập ở trên nhưng lại rất nhanh chóng đạt được kết quả. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chọn 1 mặt phẳng nghiêng thích hợp, điều chỉnh ghế tập vừa với mức độ của mình.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp tạ xuống, giãn cơ tay hết cỡ cho đến khi cảm nhận được phần tay trước đang căng lên tối đa.
- Bước 3: Sử dụng cơ tay trước để kéo tạ quay trở về vị trí ban đầu.
Preacher Curl là bài tập tay trước trên mặt phẳng nghiêng, có độ khó hơn những bài tập khác (Nguồn: Diamond Fitness Center)
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TẬP LUYỆN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2kKbdsP
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
